Treinar demais pode transformar a busca por performance em porta de entrada para lesões. O alerta é de Corey Wencl, supervisor dos serviços de treinamento atlético em medicina esportiva no Sistema de Saúde da Mayo Clinic, em La Crosse (EUA). Segundo o profissional, o overtraining — ou lesão por uso excessivo — surge quando músculos, articulações ou ossos são submetidos a traumas repetitivos, resultando em quadros como tendinite ou fratura por estresse.
Como o excesso se instala
Velocidade alta demais, sessões prolongadas ou repetição constante de um mesmo movimento sobrecarregam os músculos e favorecem lesões. Postura inadequada agrava o quadro: correr ou realizar treino de força com alinhamento corporal incorreto concentra o esforço em regiões específicas e acelera o desgaste.
Dicas para prevenir lesões por uso excessivo
Wencl elenca medidas simples para manter o corpo protegido:
- Mantenha boa postura e utilize equipamentos adequados: aulas e orientação de especialistas ajudam a corrigir técnica e escolher materiais esportivos corretos.
- Defina um ritmo adequado: distribua a atividade aeróbica ao longo da semana, incluindo aquecimento e desaquecimento.
- Aumente gradualmente: intensidade ou duração não devem crescer mais de 10% por semana, permitindo adaptação do organismo.
- Varie a rotina: alternar modalidades de baixo impacto reduz a sobrecarga e ativa diferentes grupos musculares.
Sintomas que exigem atenção
Pés e pernas são áreas críticas para quem corre. Entre os sinais listados pelo especialista estão:
- Calos com bolhas e unhas quebradas;
- Dor na sola do pé ao acordar, indicativa de fascite plantar;
- Tendinite, com dor atrás do tornozelo, ou canelite, dor na parte frontal da canela.
Esses problemas costumam melhorar com repouso, medicamentos anti-inflamatórios e redução temporária do treino. Atividades de baixo impacto, como bicicleta ergométrica, elíptico ou natação, são alternativas, além de incluir um dia extra de descanso.
Quando procurar ajuda médica
Dor persistente pode sinalizar lesões ósseas mais sérias, como fraturas por estresse na região média do pé, na canela ou na parte superior da perna, próxima ao quadril. Nestes casos, o atleta deve procurar avaliação médica e relatar mudanças recentes de técnica, intensidade, duração, frequência ou tipo de exercício.
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Após a recuperação, o retorno seguro exige liberação de profissionais para confirmar restauração completa de força, movimento, flexibilidade e equilíbrio. Ajustar a técnica também faz parte da prevenção de novos episódios.
Para Wencl, trabalhar com especialistas, ouvir os sinais do corpo e respeitar um ritmo adequado são estratégias-chave para manter a atividade física sem interrupções por lesões.
Com informações de Webrun
