Alimentação equilibrada e hidratação ajudam a reconstruir imunidade depois das festas, diz nutróloga

O retorno à rotina após carnaval, viagens e noites mal dormidas costuma vir acompanhado de cansaço, inchaço e maior suscetibilidade a gripes e resfriados. De acordo com a professora de Nutrologia da Afya Goiânia, Marcela Reges, o organismo responde melhor quando recebe hidratação adequada, nutrientes variados, sono de qualidade e redução de estresse.

Excesso de álcool e ultraprocessados aumenta inflamação

Reges explica que a combinação de bebidas alcoólicas, alimentos industrializados e poucas vitaminas coloca o corpo em estado inflamatório e diminui a defesa imunológica. “Quando falta água, nenhuma etapa funciona direito”, afirma a médica, lembrando que calor e desgaste físico intensificam a perda de líquidos e minerais.

Mais que vitamina C: proteínas, ferro e zinco são indispensáveis

A especialista ressalta que a imunidade depende de vários nutrientes, entre eles zinco, selênio, ferro, vitamina A e proteínas de alta qualidade, necessárias para formar anticorpos. “Sem proteína suficiente, o corpo não produz defesa adequadamente”, observa.

Intestino saudável também protege o corpo

Como parte expressiva das células imunológicas se encontra no trato gastrointestinal, a nutróloga recomenda uma dieta rica em fibras para manter a microbiota equilibrada. Alimentos naturais e integrais favorecem esse processo, enquanto itens ultraprocessados tendem a prejudicar a flora intestinal.

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Nove orientações para o pós-festas

1. Hidrate-se: água e água de coco repõem líquidos e minerais.
2. Invista em frutas antioxidantes: acerola, kiwi, laranja e morango.
3. Inclua proteína em todas as refeições: ovos, peixes, frango e leguminosas.
4. Prefira alimentos anti-inflamatórios: azeite de oliva, gengibre e vegetais verdes.
5. Consuma fibras: feijão, aveia, verduras e sementes.
6. Modere álcool, açúcar e ultraprocessados para reduzir inflamação.
7. Garanta sono reparador, fundamental para o sistema imune.
8. Opte por “comida de verdade”, diminuindo itens industrializados.
9. Retome horários regulares de alimentação e descanso para sair do estresse metabólico.

Para a nutróloga, não são necessárias medidas drásticas. “O corpo não precisa de punição, precisa de estratégia”, resume. Com cuidados constantes, o organismo volta a responder de forma eficiente.

Com informações de Webrun