A calistenia tem ganhado popularidade como solução prática para quem enfrenta barreiras de tempo, dinheiro ou falta de equipamentos na hora de se exercitar. A modalidade, que utiliza apenas o peso do corpo, é apontada pelo educador físico Felipe Kutianski como alternativa capaz de driblar o sedentarismo, reconhecido por órgãos internacionais de saúde como fator de risco para doenças cardiovasculares e metabólicas.
Segundo Kutianski, a prática pode ser realizada em salas, quintais, praias, praças ou parques, dispensando aparelhos tradicionais de academia. “A principal vantagem é a praticidade: basta o próprio corpo e um espaço livre”, afirma.
Estrutura dos treinos
O profissional organiza as sessões seguindo a filosofia do “menos, porém intenso”, dividida em três etapas:
• ativação neural;
• movimentos fundamentais (empurrar, puxar, agachar e exercícios de core);
• finalização metabólica.
Mesmo fora do ambiente de academia, o planejamento respeita fases de estabilização, volume e intensidade. “A eficiência está na estratégia e na progressão técnica, não na quantidade de aparelhos”, explica.
Liberdade e orientação
Kutianski destaca a “liberdade corporal” como principal benefício da calistenia. Treinar em qualquer lugar, afirma ele, reduz custos, economiza tempo e devolve ao praticante o controle da própria saúde. Para garantir segurança, o educador aplica o método FAIR — Frequência, Alimentação, Intensidade e Repouso — com foco em consciência corporal e prevenção de lesões.
Crescente adesão em espaços públicos
O especialista observa maior engajamento em treinos ao ar livre, ambiente que favorece a socialização e serve de incentivo coletivo. A tendência, avalia, é de expansão entre pessoas que buscam flexibilidade e integração da atividade física à rotina diária. “Quando mostro que é possível treinar em 5, 10 ou 15 minutos enquanto o filho corre ao lado, a motivação aumenta e a continuidade se torna natural”, relata.
Imagem: pessoal
Dicas para iniciantes
Para quem pretende começar, Kutianski lista cinco recomendações:
1. Mantenha constância nos treinos;
2. Respeite seus limites;
3. Não apresse as progressões;
4. Quanto menor o tempo disponível, maior deve ser a intensidade;
5. Procure orientação de profissionais de Educação Física de confiança.
Com a combinação de acessibilidade, versatilidade e orientação adequada, a calistenia se firma como alternativa viável para quem deseja incorporar atividade física à rotina sem depender de academias.
Com informações de Webrun
