O aumento da temperatura no verão leva o organismo a entrar em estado de termorregulação, desviando o fluxo sanguíneo, intensificando o suor e acelerando a ventilação. Em corredores, esse processo tem reflexo direto no nariz: o ar quente e seco resseca a mucosa, cria microfissuras e eleva o gasto energético para inspirar, resultado que costuma reduzir o ritmo de treino.
Quando o epitélio mucociliar perde umidade, surgem alterações no transporte de muco, queimor nasal e sensação de via aérea “em carne viva”. A área mais vascularizada do septo, o plexo de Kiesselbach, fica exposta e, em corridas intensas sob forte calor, pode ocorrer rompimento de vasos superficiais, provocando sangramentos (epistaxes). A inflamação local ainda diminui a capacidade de filtrar e umidificar o ar, tornando a respiração mais custosa.
Consequências respiratórias
O ressecamento provoca congestão, edema e produção de muco espesso. Essa obstrução eleva a resistência inspiratória, antecipa a respiração bucal, reduz o fluxo nasal laminar — normalmente mais econômico — e aumenta a percepção subjetiva de esforço (RPE). A ventilação pela boca também perde eficiência térmica, sobrecarrega os pulmões e eleva a temperatura corporal.
Entre os principais efeitos observados estão:
- Maior gasto energético para manter o mesmo VO₂;
- Aumento da temperatura interna;
- Redução do limiar ventilatório;
- Fadiga precoce;
- Piora do sono devido à congestão noturna pós-treino.
Medidas de prevenção
Para minimizar os impactos, especialistas recomendam:
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- Hidratar as vias aéreas com solução salina isotônica antes e depois da corrida;
- Evitar ambientes muito secos, como locais com ar-condicionado;
- Diminuir estrategicamente a intensidade quando a temperatura superar 30 °C;
- Marcar os treinos para o início da manhã, fugindo dos picos de calor;
- Dispensar descongestionantes vasoconstritores (efedrina, oximetazolina), que agravam o ressecamento;
- Realizar irrigação nasal após o exercício para remover partículas e reduzir inflamação.
Com essas ações, corredores podem atenuar a perda de rendimento típica dos dias mais quentes e manter a saúde respiratória durante a prática esportiva.
Com informações de Webrun
