Passada a folia de Carnaval, a Selfit Academias reuniu cinco recomendações para quem deseja voltar à rotina de exercícios na academia. Segundo Bianca D’Elia, gerente de operações da rede, o retorno deve ser gradual, com foco na redução de cargas e na execução correta dos movimentos para evitar lesões.
1. Comece com atividades leves
Nos primeiros dias, a indicação é optar por esteira, bicicleta ou elíptico em intensidade leve a moderada. Sessões entre 20 e 30 minutos ajudam a restabelecer o condicionamento cardiovascular.
2. Dê atenção ao aquecimento e ao alongamento
Um aquecimento prolongado, que inclua cardio leve e mobilidade articular, prepara músculos e articulações. Após o treino, alongamentos favorecem o relaxamento muscular.
3. Volte à musculação de forma progressiva
A orientação é não tentar repetir imediatamente as cargas usadas antes do feriado. O peso e o número de séries devem ser retomados aos poucos, respeitando os limites do corpo.
4. Reforce hidratação e alimentação equilibrada
Após eventuais excessos, Bianca D’Elia sugere priorizar refeições ricas em nutrientes e aumentar o consumo de água, fatores que influenciam diretamente no desempenho e na recuperação muscular.
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5. Estabeleça uma rotina fixa
Definir dias e horários para treinar, além de contar com a companhia de amigos, facilita a manutenção do hábito e transforma a prática em momento de socialização.
Com planejamento e progressão gradual, a volta aos treinos pode marcar o início de uma rotina mais ativa e equilibrada.
Com informações de Webrun
