A busca por envelhecer com independência tem levado cada vez mais brasileiros acima dos 60 anos a aderirem ao crossfit, modalidade que, quando adaptada, se mostra funcional, segura e direcionada às atividades do dia a dia. A avaliação é da fisioterapeuta Jéssica Ramalho, CEO da Acuidar, rede de cuidadores presente em toda a América Latina.
Segundo a especialista, o treino tradicionalmente associado a alta intensidade passa por ajustes específicos para o público sênior: cargas reduzidas, variações de movimentos simples e repetições distribuídas de forma gradual. O processo também prioriza exercícios que preservam articulações e respeitam limitações individuais.
Ramalho destaca que a prática exige autorização médica prévia e acompanhamento profissional contínuo. “A supervisão permite ajustes imediatos e previne sobrecargas”, explica.
Principais ganhos observados
Fortalecimento muscular e prevenção de quedas
Agachamentos assistidos, pequenos empurrões e a elevação de objetos leves recrutam grandes grupos musculares, reforçando pernas, quadris e tronco. Com a melhora da estabilidade e dos reflexos, o risco de quedas cai de forma significativa.
Estímulo cognitivo e coordenação motora
Tarefas que combinam movimento e atenção — como alternar passos entre cones ou manipular bolas leves — ativam áreas cerebrais ligadas à memória e ao planejamento. A integração refina respostas motoras e torna atividades domésticas mais ágeis.
Impacto emocional
Perceber avanços físicos e compartilhar treinos com outras pessoas eleva o humor e diminui a sensação de isolamento, relata a fisioterapeuta.
Imagem: Divulgação
Estabilidade postural
Exercícios de equilíbrio progressivo, com apoios seguros e mudanças suaves de direção, fortalecem a musculatura profunda responsável pela postura. O resultado é uma caminhada mais firme e confiança ao subir degraus.
Com adaptações adequadas e orientação especializada, o crossfit mostra-se uma alternativa completa para promover força, mobilidade e bem-estar emocional entre idosos.
Com informações de Webrun
