Um levantamento do Panorama Setorial Fitness Brasil 2024 indica que 77% dos brasileiros entrevistados praticam atividades físicas com regularidade. Apesar do avanço, o estudo revela que muitos iniciantes abandonam a rotina nos primeiros meses, principalmente por falta de preparo e planejamento.
Para o educador físico e personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões — rede que atua há 50 anos e funciona 24 horas por dia —, começar a treinar sem orientação é o erro mais frequente. “Muita gente chega empolgada, quer treinar todos os dias e acaba sentindo dores ou sofrendo lesões”, afirma.
Veja as cinco recomendações do profissional
Avaliação física completa
Antes de qualquer programa de exercícios, Téu recomenda medições corporais, testes de resistência, flexibilidade, postura e composição corporal. O diagnóstico inicial ajuda a montar um plano adequado e a identificar desequilíbrios que podem causar dores ou compensações.
Liberação médica atualizada
O personal sugere um check-up anual com exames cardiológicos, laboratoriais e ortopédicos, mesmo para quem se considera saudável. Pessoas com hipertensão, anemia, diabetes, asma ou que usem medicamentos devem informar a equipe de treino para ajustes específicos.
Aquecimento obrigatório
Movimentar-se de cinco a dez minutos antes do esforço principal eleva a temperatura corporal e prepara músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões.
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Cautela com suplementos
Téu alerta contra o uso indiscriminado de pré-treinos, cápsulas energéticas ou fórmulas divulgadas na internet. Reações como taquicardia, insônia e sobrecarga hepática podem ocorrer. Segundo ele, alimentação equilibrada e hidratação adequada são a base do progresso, e suplementação só deve ser adotada com orientação nutricional.
Respeito ao ritmo e ao descanso
O organismo precisa de tempo para se adaptar aos novos estímulos. O educador recomenda iniciar com cargas leves e progredir gradualmente. Períodos de repouso, sono de qualidade e alternância entre dias de treino e pausa contribuem para recuperação e melhor desempenho.
Com informações de Webrun
