Temperaturas acima da média em diversas regiões do país aumentam a necessidade de atenção à hidratação, afirmou o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak. Segundo o profissional, a perda de líquidos pelo suor é intensificada durante o verão, o que pode provocar cansaço, dor de cabeça e confusão mental em pessoas sedentárias, além de queda de desempenho e risco de lesões em praticantes de atividade física.
Recomendação diária
Oak orienta adultos a ingerir entre 2,5 e 3 litros de água por dia. Nos dias mais quentes, a quantidade deve ser ajustada para repor o que é eliminado na transpiração. A água é fundamental para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e remover toxinas.
Cuidados para quem treina
Para atletas ou pessoas que realizam exercícios ao ar livre, a reposição deve ocorrer antes, durante e depois do treino. “Em sessões prolongadas ou intensas, é preciso repor não apenas água, mas também eletrólitos como sódio, potássio e magnésio”, explicou o nutricionista.
Dicas de hidratação
O especialista listou orientações válidas para todo o público:
1. Beber água mesmo sem sentir sede.
2. Utilizar bebidas isotônicas em atividades longas ou sob calor intenso.
3. Incluir alimentos ricos em água, como melancia, laranja, pepino e morango.
4. Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, que favorecem a perda de líquidos.
5. Observar sinais do corpo, como fadiga, tontura ou câimbras, que indicam necessidade imediata de líquidos e eletrólitos.
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A falta de atenção a esses cuidados pode levar a desidratação severa, condição que exige intervenção médica. O nutricionista reforça que manter uma garrafa de água sempre à mão é medida simples e eficaz para preservar a saúde nos dias mais quentes.
Com informações de Webrun
