Com o verão e as festas de fim de ano se aproximando, cresce a busca por métodos acelerados de emagrecimento. O nutrólogo Dr. Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, alerta que regimes da moda costumam cortar nutrientes essenciais e podem desregular o organismo em questão de semanas.
Perigos das dietas restritivas
Segundo o médico, a perda de peso súbita pode resultar em hipertensão pelo excesso de sódio, arritmias pela falta de minerais e hipoglicemia em pessoas que passam longos períodos em jejum. “O corpo não está preparado para perder peso de forma tão rápida e inadequada”, afirma.
Combinação eficaz de treino e alimentação
Muitas pessoas tentam compensar todo o ano em poucas semanas aumentando drasticamente o volume de treinos ou aderindo a jejuns prolongados. Para Magnoni, a estratégia dificilmente funciona por não respeitar as necessidades metabólicas. Ele recomenda a união de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, refeições fracionadas e ingestão adequada de nutrientes.
Antes das atividades físicas, o ideal é consumir carboidratos de ação rápida; depois, a suplementação de proteínas favorece o ganho de massa magra. Já o jejum prolongado pode provocar distúrbios metabólicos e hormonais, alerta o especialista.
Carboidratos, doces e moderação
Carboidratos e doces não precisam ser totalmente eliminados, mas seu consumo deve ser controlado. Em excesso, oferecem calorias vazias e facilitam o acúmulo de gordura. A orientação é equilibrar porções, priorizar alimentos naturais e evitar longos intervalos sem comer.
Resultados duradouros
Para quem quer recuperar o tempo perdido, Magnoni reforça que não existem atalhos seguros. A melhor perda de peso ocorre ao longo de meses, de maneira contínua, com acompanhamento médico e avaliação das necessidades calóricas individuais. “Emagrecimentos muito rápidos costumam ser seguidos de um ganho de peso ainda maior”, diz.
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Ceia de Natal sem excessos
Durante as festas, o nutrólogo explica que é possível desfrutar da ceia sem comprometer os resultados. O segredo é fracionar as porções, evitar exageros e manter boa hidratação. Carnes magras, legumes, verduras e frutas devem ser priorizados; molhos cremosos e doces com creme merecem cautela.
O álcool, devido à alta densidade calórica, também exige moderação. Atividades simples, como caminhadas de 10 mil passos por dia, ajudam a aumentar o gasto energético e a evitar o ganho de peso típico dessa época.
Dicas gerais para o verão
Entre os cuidados gerais estão evitar alimentos muito gordurosos, pratos salgados, embutidos, molhos suscetíveis à deterioração e excesso de álcool. Frutas, saladas, legumes, água, sucos e chás devem ocupar mais espaço no prato para garantir bem-estar, reduzir desconfortos gastrointestinais e atravessar o verão com saúde.
Com informações de Webrun
