Adolescentes que praticam treinamento de força podem apresentar entre 10% e 20% mais densidade óssea do que seus pares sedentários, segundo estudos da American Academy of Pediatrics (AAP). Já levantamento da Harvard Medical School, divulgado em 2020, identificou redução de até 10% na gordura corporal e ganho aproximado de 2,5 kg de massa magra após seis meses de prática supervisionada.
Receios persistem, mas evidências contrariam mitos
Apesar das recomendações crescentes, parte das famílias ainda teme que a musculação atrapalhe o crescimento. O treinador Lucas Florêncio, da rede Smart Fit, explica que essa preocupação surgiu a partir de lesões observadas em competições de levantamento de peso extremo, contexto que não se aplica ao treinamento recreativo ou orientado.
Florêncio detalha que as placas de crescimento — áreas cartilaginosas responsáveis pelo alongamento dos ossos — são sensíveis a impactos descontrolados, porém não sofrem riscos adicionais quando o exercício é realizado com técnica adequada e supervisão profissional. Estudos atuais mostram que, comparado a esportes como futebol ou basquete, o treino de força supervisionado não aumenta a incidência de lesões nessas regiões e ainda fortalece ossos e articulações.
O que é mito e o que é verdade
“Adolescente não pode malhar” — MITO
Segundo Florêncio, a musculação traz ganhos de força, melhora da composição corporal, fortalecimento ósseo e menor risco de traumas esportivos. Pesquisas também relatam impacto positivo na autoestima, na concentração e na redução de sintomas de ansiedade.
“Musculação atrapalha o crescimento” — MITO
A literatura científica rejeita essa hipótese. Com acompanhamento adequado, o estímulo mecânico do exercício é, na verdade, um dos fatores mais potentes para o aumento da densidade mineral óssea nesta fase de rápido desenvolvimento esquelético.
“Existe idade certa para começar” — PARCIALMENTE VERDADE
O início depende mais do estágio de amadurecimento do que da idade cronológica. Crianças a partir de 7 anos podem realizar exercícios com peso corporal ou resistências leves, enquanto máquinas e pesos livres costumam ser introduzidos com segurança a partir do início da puberdade.
“O adolescente pode treinar como um adulto” — MITO
Nos primeiros meses, o foco deve estar em técnica, coordenação e desenvolvimento neuromotor. As diretrizes recomendam cargas moderadas, duas a três sessões semanais em dias alternados, progressão gradual e evita-se teste de carga máxima nesse período.
Imagem: Divulgação
“Suplementos são necessários para ganhar massa” — PARCIALMENTE VERDADE
A maioria dos jovens consegue atender às necessidades nutricionais por meio de uma dieta equilibrada. Whey protein ou creatina podem ser indicados somente em casos específicos, como atletas com alta demanda energética ou dificuldade de atingir a cota proteica diária, sempre com orientação de nutricionista e consentimento dos responsáveis.
Importância da supervisão profissional
Tanto a AAP quanto outros órgãos de saúde enfatizam que a presença de profissionais qualificados é fundamental para assegurar a execução correta dos movimentos, ajustar cargas e prevenir lesões. Quando essas condições são atendidas, a musculação torna-se um aliado no desenvolvimento físico dos adolescentes.
Os especialistas reforçam que o treinamento de força, além de seguro, oferece benefícios duradouros à saúde, contribuindo para hábitos de vida ativos na vida adulta.
Com informações de Webrun
