Com a proximidade do Carnaval, a nutricionista Vanessa Costa reuniu recomendações para quem pretende aproveitar a festa sem comprometer a saúde. As orientações abrangem alimentação equilibrada, hidratação adequada e controle de excessos antes, durante e depois dos blocos.
Refeições completas, mesmo na correria
A especialista indica manter todas as refeições do dia, dando preferência a frutas, verduras, legumes e proteínas magras. Segundo Vanessa, planejar o que será consumido antes e depois dos eventos garante energia para a folia e facilita a recuperação do organismo.
Planejamento pré e pós-festa
Para enfrentar maratonas de desfiles e blocos, a nutricionista sugere combinar carboidratos complexos com fontes de proteína e gorduras saudáveis. Já no retorno para casa, refeições ricas em fibras ajudam a restabelecer o equilíbrio nutricional.
Hidratação é prioridade
Vanessa reforça que o calor e a movimentação intensa exigem atenção redobrada à ingestão de líquidos. A conta recomendada é peso corporal x 0,35 ml. A orientação é levar garrafa reutilizável e alternar água com bebidas alcoólicas para evitar desidratação.
Escolhas inteligentes na rua
Quando as opções se resumem a lanches rápidos, a recomendação é optar por escolhas leves, como espetinhos de fruta ou sanduíches naturais. Comer algo balanceado antes de sair de casa reduz a probabilidade de aderir a alimentos mais calóricos durante a festa.
Controle de porções e compensações
Para minimizar exageros, a nutricionista sugere dividir pratos, comer devagar e selecionar pequenas porções dos itens preferidos. Em dias seguintes a excessos, privilegiar alimentos ricos em fibras e nutrientes ajuda a reequilibrar o corpo.
Lanches de emergência
Quem possui restrições alimentares deve levar snacks saudáveis e barras de proteína na bolsa, garantindo alternativas seguras sempre que a fome aparecer.
Imagem: Internet
Uso cauteloso de energéticos
Suplementos e bebidas energéticas só devem ser consumidos com orientação profissional, destaca Vanessa.
Alimentos aliados da recuperação
A nutricionista lista itens que favorecem a reposição de nutrientes e a recuperação muscular:
- Água, água de coco e bebidas isotônicas, para repor fluidos;
- Frutas ricas em vitamina C, como laranja, grapefruit e kiwi;
- Banana, fonte de potássio e energia rápida;
- Ovos, ricos em proteína de alta qualidade;
- Aveia, fornecedora de fibras solúveis;
- Abacate, com gorduras saudáveis e vitaminas;
- Salmão e outros peixes gordurosos, por seus ômega-3 anti-inflamatórios;
- Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e rúcula, carregados de antioxidantes.
Com essas orientações, a nutricionista afirma ser possível desfrutar dos dias de folia mantendo o bem-estar e a disposição.
Com informações de Webrun
