Com a proximidade das confraternizações de fim de ano e a chegada dos dias mais quentes, cresce a procura por estratégias para reduzir medidas sem comprometer a saúde. A coordenadora de Nutrição da Clínica Seven, Beatriz Assoni, afirma que ainda é possível atingir resultados visíveis até dezembro sem recorrer a métodos radicais: “A constância em ajustes simples de alimentação, atividade física e sono faz toda a diferença”, destaca.
Segundo a especialista, emagrecer de forma consciente vai além da estética e contribui para o bem-estar geral. “Pequenas mudanças aplicadas regularmente garantem resultados duradouros, inclusive depois das festas”, explica Assoni.
Confira as seis orientações da nutricionista
1. Comece pelo básico
Reduzir ultraprocessados, doces e bebidas alcoólicas ajuda o metabolismo a funcionar melhor e diminui episódios de inchaço.
2. Inclua proteínas em todas as refeições
Ovos, peixes, carnes magras e leguminosas prolongam a saciedade, preservam a massa muscular e aceleram o gasto calórico.
3. Priorize alimentos frescos e coloridos
Frutas, verduras e legumes fornecem fibras, vitaminas e minerais que equilibram hormônios, melhoram o intestino e reforçam a imunidade.
4. Movimente-se diariamente
Sessões curtas que combinem exercícios de força com atividades aeróbicas elevam o gasto energético e otimizam a queima de gordura.
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5. Durma bem
Um sono adequado regula hormônios ligados à fome e à saciedade, melhora o humor e aumenta a disposição para treinar.
6. Evite dietas radicais
Mudanças sustentáveis evitam o efeito sanfona e mantêm os resultados a longo prazo, reforça a profissional.
Assoni conclui que o equilíbrio entre alimentação natural, treino regular e descanso de qualidade é a chave para chegar às festas com mais energia e autoestima.
Com informações de Webrun
