O exercício físico realizado sem alimentação prévia ganhou popularidade em academias e redes sociais, mas só traz resultados quando bem planejado, afirma a nutricionista Larissa Rocha, da Estima Nutrição. Segundo a especialista, a prática pode elevar o uso de gordura como fonte de energia porque reduz a disponibilidade imediata de glicogênio nos músculos.
Adaptação varia de pessoa para pessoa
Rocha observa que a resposta ao jejum é individual. “Algumas pessoas treinam muito bem, principalmente em atividades leves ou moderadas; outras não se sentem bem”, explica. Sintomas como tontura, fraqueza, queda de pressão e enjoo indicam que o método talvez não seja adequado e exigem reavaliação.
Emagrecimento depende de déficit calórico
A nutricionista esclarece que treinar em jejum não garante perda de peso. Para reduzir gordura corporal, é necessário manter déficit calórico na dieta além da rotina de exercícios. “Estar em jejum não potencializa, por si só, a queima de gordura”, destaca.
Ganho de massa muscular não combina com jejum
Quando o objetivo é hipertrofia, a orientação muda. Treinos intensos de musculação demandam energia suficiente para progressão de carga, o que o jejum pode comprometer. “Nesse caso, calorias, carboidratos, proteínas, lipídios e micronutrientes adequados são fundamentais”, reforça Rocha.
Quem deve evitar a prática
Diabéticos, pessoas com hipoglicemia, desequilíbrios hormonais, baixo percentual de gordura, gestantes e indivíduos focados em ganho de massa estão entre os grupos que devem evitar a prática, segundo a profissional.
Imagem: Adobe Stock
Exercícios mais indicados
A nutricionista recomenda atividades aeróbicas leves a moderadas, como caminhada, pedalada tranquila ou corrida em ritmo leve, com duração de 30 a 45 minutos. Treinos funcionais e musculação pesados não são recomendados em jejum.
Rocha conclui que a decisão de treinar sem comer deve ser feita com acompanhamento profissional para ajustar dieta e intensidade de acordo com o objetivo e as condições de saúde de cada pessoa.
Com informações de Webrun
