Manter períodos de repouso entre os treinos é tão importante quanto a própria atividade física, alertam médicos e pesquisadores. Dados da Pnad Contínua do IBGE, divulgados em 2023, mostram que 36% dos brasileiros com 15 anos ou mais já praticam exercício de forma regular. O crescimento de modalidades como corrida de rua, crossfit e triatlo confirma a adesão crescente a um estilo de vida ativo.
Apesar dos benefícios cardiovasculares, mentais e metabólicos reconhecidos, o excesso de treino sem orientação pode transformar o exercício em fator de risco. Lesões musculares, problemas articulares, fadiga crônica e desequilíbrios hormonais estão entre as possíveis consequências.
Estudo indica aumento de até 30% nas lesões
Pesquisa publicada em 2022 no British Journal of Sports Medicine concluiu que praticantes que mantêm sessões intensas sem intervalos de recuperação têm 30% mais probabilidade de sofrer lesões musculoesqueléticas. O chamado overtraining — condição em que o corpo não consegue se recuperar do esforço — também está associado à queda de desempenho, maior vulnerabilidade a inflamações, enfraquecimento do sistema imunológico e aumento de lesões.
Não é problema só de atletas profissionais
Segundo especialistas, o risco de overtraining alcança praticantes amadores motivados por metas pessoais ou influência de redes sociais. Ao intensificar os treinos em busca de resultados rápidos, muitos ignoram sinais do corpo e a importância do descanso.
Equilíbrio é fundamental
Para o médico Fábio Gabas, fundador da healthtech HMetrix, o exercício deve fazer parte de um processo equilibrado. “Nada em excesso faz bem. Mais importante do que treinar muito é treinar certo”, afirma. O especialista recomenda atenção a fatores complementares, como alimentação adequada, sono de qualidade, controle do estresse e acompanhamento profissional.
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Gabas destaca que praticantes que respeitam limites individuais, intercalam períodos de recuperação e ajustam a carga de treino conforme resultados de exames específicos têm maior chance de usufruir dos benefícios do esporte a longo prazo.
Com informações de Webrun
