O nutricionista esportivo João Barreto reuniu recomendações práticas para quem pretende otimizar o desempenho em competições de corrida, detalhando cuidados alimentares nos dias que antecedem a prova, durante o percurso e no período de recuperação.
Preparação: reserva de energia
Barreto destaca que as 48 a 72 horas anteriores ao evento são decisivas para formar a reserva de glicogênio. Nesse intervalo, ele sugere elevar a ingestão de carboidratos, priorizando versões com baixo teor de fibras, como arroz e massas brancos, e evitando alimentos integrais e fontes de gordura. O especialista lembra ainda da importância de uma boa noite de sono para garantir recuperação muscular e mental.
Durante a corrida: hidratação sem exageros
Ao longo do trajeto, a orientação é manter a hidratação com água ou bebidas isotônicas na mesma quantidade utilizada nos treinos. Segundo o nutricionista, adotar um consumo de líquidos maior do que o habitual pode comprometer o desempenho.
Pós-prova: reposição imediata
Assim que cruzar a linha de chegada, o atleta deve repor energia com frutas, água, água de coco e outros alimentos ricos em carboidrato. No restante do dia, a recomendação é ingerir calorias acima do padrão diário, sem aumentar a quantidade de proteínas além do já previsto na dieta.
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Dicas adicionais
- Dar preferência a alimentos naturais e evitar ultraprocessados.
- Reduzir o consumo de fibras antes da prova para evitar desconfortos gastrointestinais.
- Pessoas com restrição ao glúten podem recorrer a purê de batata, massas sem glúten e tapioca com mel ou melado como fontes de carboidrato.
- Evitar o excesso de água nos dias que precedem a corrida para não aumentar a diurese e a perda de eletrólitos.
Com essas orientações, o nutricionista reforça que ajustes simples na rotina alimentar podem contribuir para melhor desempenho e recuperação eficiente.
Com informações de Webrun
