A prática constante de atividades físicas é apontada como aliada fundamental na prevenção de dores lombares, lesões de joelho e desgaste articular. A avaliação é do ortopedista e cirurgião de quadril Dr. Guilherme Falótico, professor adjunto da Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (EPM/UNIFESP).
Movimento protege ossos, músculos e articulações
Segundo o médico, o mito de que o movimento “gasta” as articulações não se sustenta. “Nosso corpo foi feito para se mexer e o exercício atua como manutenção preventiva”, afirma. Ele explica que músculos fortalecidos sustentam ossos e articulações, reduzindo a sobrecarga. Exercícios com carga controlada ainda estimulam a formação de massa óssea, diminuindo o risco de osteoporose.
O movimento contínuo também melhora a circulação do líquido sinovial, responsável por nutrir e lubrificar as cartilagens, além de preservar a flexibilidade e a mobilidade articular.
Sedentarismo amplia riscos
Dr. Guilherme chama atenção para os impactos da inatividade. Adultos que permanecem sentados durante longos períodos tendem a enfraquecer a musculatura lombar, aumentando a incidência de dores nas costas. Pessoas com sobrepeso sobrecarregam joelhos e quadris, acelerando o desgaste articular. Entre idosos, a perda natural de massa muscular e óssea torna o exercício decisivo para manter independência e qualidade de vida.
Orientação da OMS
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada — como caminhada rápida, natação ou ciclismo — e de duas a três sessões de fortalecimento muscular por semana. Para o especialista, a regularidade pesa mais que a intensidade: é melhor manter rotina constante a alternar períodos de esforço intenso e interrupções prolongadas.
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Exercício mesmo com dor
Pessoas que já apresentam condições ortopédicas não devem abandonar o movimento. Quando supervisionada por profissionais, a atividade física fortalece a área afetada sem agravar o quadro e costuma integrar o processo de reabilitação. “Cada passo dado hoje é um investimento na qualidade de vida do futuro”, conclui o ortopedista.
Com informações de Webrun
