Com a chegada da primavera e a elevação das temperaturas, a hidratação passa a exigir cuidados extras. O nutrólogo Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, lista quais bebidas contribuem para repor líquidos com segurança e aponta aquelas que devem ser evitadas.
Água no centro da rotina
Segundo o especialista, a água deve ser a principal fonte de hidratação por não conter calorias nem aditivos. A recomendação média para adultos é de cerca de dois litros por dia, volume que pode aumentar em caso de atividade física ou longa exposição ao sol.
Bebidas que merecem atenção
Refrigerantes lideram a relação de opções contraindicadas. O alto teor de açúcar e aditivos provoca picos de glicose, eleva o risco de obesidade e diabetes e ainda pode aumentar a sensação de sede devido ao sódio presente em algumas fórmulas.
Os isotônicos só são recomendados após exercícios prolongados ou muito intensos, quando há grande perda de eletrólitos. Fora dessas situações, o consumo excessivo acrescenta sódio e açúcar, podendo causar retenção de líquidos e, em casos mais graves, elevação da pressão arterial.
Mesmo os sucos naturais, embora forneçam vitaminas e antioxidantes, devem ser ingeridos com moderação. O médico sugere priorizar a fruta in natura e, se optar pelo suco, evitar adoçantes adicionais e diluir a bebida em água para reduzir calorias.
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Alternativas refrescantes
Para variar o consumo, Magnoni indica:
- Água aromatizada com fatias de frutas e ervas, como limão e hortelã;
- Chás gelados sem açúcar, a exemplo de camomila, erva-cidreira e chá verde;
- Água de coco, considerada isotônica natural, desde que tomada com moderação devido ao sódio e às calorias.
Sinais do organismo
A cor da urina é um bom indicador: quando clara, aponta ingestão adequada de líquidos; se escura ou com odor forte, indica necessidade de aumentar o consumo. O nutrólogo também reforça que uma alimentação rica em alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e alface, complementa a hidratação.
Com informações de Webrun
