Com sessões que variam de 5 a 15 minutos, os chamados microtreinos vêm se consolidando como opção para quem sofre com a falta de tempo para praticar exercícios. A tendência, que já ultrapassa 100 milhões de visualizações na hashtag #microworkout no TikTok, aposta em períodos curtos, porém intensos, ao longo do dia.
Intensidade é o diferencial
De acordo com o treinador Lucas Florêncio, da rede Smart Fit, o sucesso do formato está em unir praticidade e embasamento científico. “É psicologicamente mais fácil lidar com blocos de 5 a 15 minutos do que com treinos de 60 ou 90 minutos, o que favorece a manutenção do hábito”, afirma.
Florêncio destaca que a eficácia não depende apenas da duração, mas da frequência e da intensidade das sessões. Vários estímulos curtos somados ao longo do dia podem gerar ganhos de força, resistência e saúde cardiovascular semelhantes aos de treinos mais longos.
HIIT e exercícios funcionais lideram as recomendações
Para o condicionamento cardiovascular, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é apontado como o método mais indicado dentro do formato. Sessões curtas, alternadas com períodos de descanso, podem oferecer resultados iguais ou superiores aos de treinos contínuos moderados e extensos, segundo o treinador.
No campo da musculação, exercícios funcionais e movimentos com peso corporal são os mais recomendados. “Vale priorizar exercícios multiarticulares, que recrutam grandes grupos musculares e trazem melhor custo-benefício em pouco tempo”, orienta Florêncio, ressaltando a importância de incluir alongamentos e mobilidade.
Complemento, não substituição total
Apesar dos benefícios, os microtreinos não substituem completamente o treino tradicional, sobretudo para quem busca hipertrofia ou performance esportiva. O formato funciona melhor como complemento ao longo do dia, quebrando períodos prolongados de sedentarismo, principalmente em ambientes de trabalho.
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Erros comuns e público iniciante
Entre os equívocos mais frequentes estão a falta de aquecimento, ausência de progressão e técnica inadequada. “Muita gente sacrifica a execução para aproveitar cada minuto, o que eleva o risco de lesões”, alerta Florêncio.
Para sedentários, a baixa demanda de tempo e o retorno rápido favorecem a motivação inicial. Mulheres tendem a apresentar maior resistência à fadiga e recuperação mais rápida entre séries, enquanto idosos devem focar em força, equilíbrio e segurança, sempre com intensidade ajustada à capacidade individual.
Com informações de Webrun
