Com a chegada das altas temperaturas, corredores precisam redobrar os cuidados para manter o ritmo de treino. O organismo gasta mais energia para resfriar os músculos, o que reduz o desempenho em comparação a dias mais amenos. Ainda assim, segundo especialistas, quem consegue treinar no verão costuma alcançar metas mais ambiciosas no inverno.
A treinadora Ângela Sturzbecher, do Grupo de Corrida Oficina da Saúde Academia, lista recomendações para enfrentar o calor sem comprometer a saúde ou os objetivos esportivos. Confira as principais estratégias.
1. Escolha do horário
Dê preferência à madrugada ou ao início da noite. Nesses períodos, a temperatura é mais baixa e a radiação solar menos intensa, o que diminui a sensação de desconforto durante a corrida.
2. Roupas e acessórios adequados
Opte por bermudas e camisetas leves, de preferência com proteção UV. Boné ou viseira e óculos escuros ajudam a proteger pele e olhos da ação direta do Sol.
3. Hidratação reforçada
Invista em repositores de eletrólitos e água de coco ao longo do treino para compensar a perda de líquidos acentuada pelo calor e pela umidade. O ritmo tende a ser mais lento, portanto vale substituir metas de distância por metas de tempo, evitando frustração e mantendo a regularidade.
Imagem: Dirima
A treinadora lembra ainda da importância do protetor solar e sugere usar uma playlist motivadora para aproveitar a estação sem descuidar da segurança.
Com informações de Webrun
