Quase metade dos frequentadores de academias no Brasil treina entre quatro e cinco vezes por semana, enquanto pouco mais de um terço dos usuários de aplicativos agregadores consegue manter duas a três sessões no mesmo período. Os dados constam do Panorama Setorial 4ª edição (Fitness Brasil 2025) e ajudam a explicar por que muitas pessoas começam a se exercitar, mas interrompem a rotina pouco depois.
Para o fisiologista do exercício Carlos Tomaiolo, também diretor de marketing da Academia Gaviões, a continuidade é resultado de decisões diárias bem planejadas, e não de improviso. Ele reuniu seis orientações práticas para aumentar a regularidade em 2026.
1. Escolha um método que combine com seu perfil
Tomaiolo recomenda optar por modalidades que respeitem ritmo, preferências e limites pessoais. Pessoas mais introspectivas tendem a se adaptar melhor a práticas individuais, enquanto perfis sociáveis costumam render mais em aulas coletivas.
2. Acompanhe indicadores de desempenho
Aparência corporal demora a mudar, mas rendimento melhora rapidamente. Tempo de recuperação, estabilidade nos movimentos, redução de dores e melhora de postura são exemplos de métricas que mostram progresso antes de o espelho refletir resultados visuais.
3. Tenha um “treino mínimo viável”
Manter um protocolo de 20 a 35 minutos em dias complicados — seja um circuito simples, uma sessão de mobilidade ou uma caminhada rápida — ajuda a não romper a rotina e impede que um contratempo vire semanas de sedentarismo.
4. Concentre-se em um objetivo por ciclo
Tentar perder peso, ganhar massa muscular, aumentar força e melhorar mobilidade ao mesmo tempo gera dispersão. Direcionar os esforços para uma meta principal em cada período facilita a organização do treino e diminui a sensação de fracasso.
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5. Reduza obstáculos logísticos
Deslocamento longo, horários difíceis, trânsito ou roupa inadequada frequentemente criam barreiras. Deixar a academia perto de casa ou do trabalho, definir horário fixo e separar o material de treino com antecedência diminui resistências e aumenta a chance de comparecimento.
6. Considere o descanso parte do processo
Segundo o especialista, adaptação fisiológica ocorre na recuperação. Dormir bem e respeitar sinais de fadiga evitam sobrecarga e favorecem ganhos de força, hipertrofia e imunidade.
Ao adotar essas seis táticas, o praticante eleva as chances de transformar o compromisso inicial em hábito consistente ao longo de 2026.
Com informações de Webrun
