Com a proximidade do verão, a pressa por mudanças físicas costuma levar a dietas extremas e exercícios improvisados. Segundo a professora doutora em Educação Física Leandra Batista, do Centro Universitário de Brasília (CEUB), é possível obter resultados visíveis em poucas semanas ao combinar três pilares: treinamento de força, atividades aeróbicas e sono de qualidade.
Força como ponto de partida
Para metas de curto prazo, o treinamento de força deve assumir o protagonismo. De acordo com a especialista, musculação de intensidade moderada a alta, realizada de duas a três vezes por semana, eleva a massa muscular e acelera o metabolismo de repouso, ampliando o gasto calórico mesmo em descanso.
Aeróbico para acelerar a queima
Alternar a musculação com 20 a 30 minutos diários de caminhada, corrida ou bicicleta é a recomendação da docente. A combinação entre força e exercício cardiovascular potencializa o emagrecimento, contribui para a tonificação e melhora a capacidade cardiorrespiratória.
Sono completa o processo
O descanso aparece como terceiro elemento indispensável. Leandra orienta evitar o uso do celular nos 30 minutos que antecedem o horário de dormir, pois a qualidade do sono impacta diretamente no humor, na disposição e, consequentemente, nos resultados dos treinos.
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Hábitos que reforçam a mudança
A professora destaca que transformações mais consistentes surgem em torno de 12 semanas, quando novas rotinas passam a integrar o estilo de vida. Ela aconselha alimentação equilibrada com apoio nutricional, redução de ultraprocessados, hidratação constante e “pausas ativas” ao longo do dia. A cada duas horas, movimentos simples, como agachamentos ou uma breve caminhada, ajudam a manter o metabolismo em atividade. Descer um ponto antes do destino e caminhar um quarteirão extra também contribui.
Com informações de Webrun
