Com a chegada do verão e o aumento das horas ao ar livre, médicos lembram que a proteção da pele não depende apenas do filtro solar. De acordo com dermatologistas e nutrólogos, a ingestão de nutrientes antioxidantes fortalece a barreira natural contra os danos provocados pela radiação ultravioleta (UV).
A preocupação é justificada: dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que o câncer de pele é o tipo mais frequente no planeta, respondendo por cerca de um terço dos diagnósticos oncológicos. “A fotoproteção é multifatorial; começa no protetor solar, mas se completa na alimentação”, afirma a dermatologista Dra. Lorena, da Afya Ribeirão Preto.
A nutróloga Marcela Reges, da Afya Goiânia, reforça que o cardápio equilibrado supera qualquer cápsula isolada. “Frutas, verduras, legumes, boas fontes de proteína e gorduras compõem a base de uma pele saudável. Suplementos podem auxiliar, mas não substituem a comida de verdade”, ressalta.
12 nutrientes aliados da pele
As especialistas elencam os componentes que mais contribuem para reduzir inflamações, neutralizar radicais livres e evitar sinais de envelhecimento precoce:
1. Vitamina C – Frutas cítricas, acerola, kiwi e pimentão; estimula a produção de colágeno e atua como antioxidante.
2. Vitamina E – Castanhas, amêndoas, sementes e azeite de oliva; protege membranas celulares contra danos oxidativos.
3. Licopeno – Tomate, melancia e goiaba; ajuda a diminuir a vermelhidão após exposição solar.
4. Betacaroteno – Cenoura, abóbora e manga; favorece a pigmentação e aumenta a resistência aos raios UV.
5. Polifenóis – Chá-verde, cacau e frutas vermelhas; combatem processos inflamatórios cutâneos.
6. Ômega-3 – Peixes de água fria, linhaça e chia; mantém a integridade da barreira cutânea e previne ressecamento.
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7. Selênio – Mineral presente em castanha-do-pará e grãos; atua nas enzimas de defesa celular.
8. Astaxantina – Carotenoide com efeito antioxidante e anti-inflamatório; protege contra rugas e manchas.
9. Polypodium leucotomos – Extrato de samambaia tropical usado como adjuvante na fotoproteção.
10. Luteína – Vegetais verdes escuros e ovos; defende pele e olhos da luz visível e radiação azul.
11. Nicotinamida (vitamina B3) – Participa da reparação do DNA celular e reduz o risco de queratoses actínicas e câncer de pele não melanoma em grupos de risco.
12. Picnogenol – Extrato do pinheiro marítimo francês; melhora a microcirculação e aumenta a elasticidade da pele.
Embora essenciais, esses nutrientes não substituem o uso diário de protetor solar, roupas adequadas e horários seguros de exposição ao sol. Segundo as médicas, o conjunto de cuidados internos e externos é o que garante maior proteção durante todo o ano.
Com informações de Webrun
