Com a proximidade do Carnaval, a busca por academias e atividades físicas costuma aumentar. A preparação, porém, vai além da estética. De acordo com Bianca DElia, coordenadora técnica da rede Selfit Academias, fatores comuns na folia — como noites mal dormidas, consumo excessivo de álcool e altas temperaturas — elevam o risco de desidratação e diminuem o rendimento. Por isso, respeitar os limites do corpo é fundamental para atravessar os blocos até o último dia.
Dicas para fortalecer o corpo antes da folia
Início gradual: caminhadas, aulas de dança e outros exercícios de baixo impacto são recomendados para quem está começando. Essas atividades melhoram o condicionamento cardiorrespiratório e aumentam a resistência para longas horas em movimento.
Aposta no HIIT: o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade alterna curtos períodos de esforço intenso com descanso, podendo ser realizado em corrida, bicicleta ou corda. A modalidade melhora a respiração e a disposição em pouco tempo.
Movimentos funcionais: exercícios que envolvem vários grupos musculares preparam o corpo para caminhar, subir ladeiras e dançar sem pausa, contribuindo para força, equilíbrio e coordenação.
Alongamento diário: mobilidade e alongamento previnem lesões, liberam as articulações e corrigem a postura. A prática pode ser feita em poucos minutos, antes ou depois das festas.
Hidratação constante: beber água durante todo o dia é essencial, principalmente no calor. Na alimentação, a orientação é priorizar frutas, sucos naturais e sanduíches leves, evitando opções muito gordurosas.
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Ambiente controlado em dias quentes
Manter o treino em locais climatizados ajuda a driblar as altas temperaturas. Nas academias, é possível ajustar a intensidade dos exercícios, reduzir o risco de mal-estar e preservar a constância da rotina, sem abrir mão da segurança.
Com exercícios adequados, atenção aos sinais do corpo e hidratação correta, os foliões podem curtir o Carnaval com mais energia e menos risco de esgotamento.
Com informações de Webrun
