Permanecer ativo aos 60 anos ou mais é apontado por especialistas como uma das formas mais eficazes de proteção à saúde. O movimento NOLT (New Older Living Trend), que ganha força nas redes sociais, defende uma “velhice ativa”, caracterizada por autonomia, produtividade, cuidado com o corpo e troca de experiências.
De acordo com dados de 2025 da consultoria Ticket Sports, obtidos em pesquisa com cerca de 4 mil pessoas, entrevistados entre 61 e 79 anos praticam atividade física, em média, seis vezes por semana — frequência superior à da Geração Z, que se exercita em quatro dias. O desafio, portanto, é transformar o exercício em pilar de uma vida saudável.
A geriatra Andressa Dias, professora de pós-graduação da Afya Educação Médica Curitiba, destaca que o NOLT ajuda a combater o sedentarismo e a prevenir doenças na terceira idade. Segundo ela, a geração 60+ rejeita estereótipos de fragilidade, mantém alto engajamento com tecnologia e adota um estilo de vida fisicamente ativo como estratégia de medicina preventiva.
Confira as cinco dicas da especialista
1. Começar nunca é tarde
Mesmo quem foi sedentário a vida inteira obtém benefícios imediatos ao iniciar uma rotina de exercícios, independentemente da idade, lembra a médica.
2. Busque orientação profissional e companhia
Antes de iniciar, é recomendável passar por avaliação médica para definir tipo e intensidade das atividades. Grupos de terapia ou lazer, acrescenta Andressa, combinam exercício e interação social, reduzindo isolamento, risco de declínio cognitivo, demência e transtornos de humor.
3. Dê atenção ao fortalecimento muscular
Com o avanço da idade ocorre perda natural de massa magra, processo conhecido como sarcopenia. Por isso, a caminhada deve ser associada a exercícios de resistência, como musculação ou pilates, essenciais para independência, proteção articular e prevenção de quedas.
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4. Use a tecnologia a seu favor
Ferramentas digitais, como smartwatches e aplicativos, ajudam a monitorar passos, batimentos cardíacos e consumo de água, além de exibirem a evolução em números, fator que motiva a continuidade da prática.
5. Respeite seu ritmo
O objetivo não é virar atleta olímpico da noite para o dia. A recomendação é estabelecer metas leves, aumentar a intensidade gradualmente e buscar constância. Para a geriatra, o segredo do envelhecimento saudável está na direção e na regularidade.
Com informações de Webrun
