Caminhar pode contribuir de forma efetiva para a redução de peso, mas apenas quando o exercício é realizado com controle de intensidade, progressão e regularidade. A orientação é de Cacá Ferreira, gerente técnico e corporativo da Cia Athletica.
De acordo com o profissional, a maioria das pessoas mantém um ritmo confortável, o que gera baixo gasto calórico. Para tornar a atividade mais produtiva, o ideal é alcançar intensidade moderada, percebida quando a respiração fica ofegante, mas ainda é possível conversar brevemente. A frequência cardíaca serve como parâmetro adicional para checar se o esforço está adequado.
Progressão evita adaptação do corpo
Ferreira destaca que repetir sempre o mesmo percurso, tempo e velocidade faz com que o organismo se adapte rapidamente, reduzindo o impacto da caminhada no emagrecimento. Incluir subidas, alternar trechos rápidos com períodos de recuperação ou inserir pequenos trotes são estratégias que aumentam o consumo calórico.
Constância semanal é decisiva
Caminhar esporadicamente não promove mudanças significativas no peso corporal. O especialista recomenda manter uma frequência semanal estável, seguindo orientações de atividade física. “Mais importante do que um treino muito intenso em um único dia é sustentar uma rotina ativa ao longo da semana”, afirma.
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Combinação com outros hábitos amplia resultados
Ferreira lembra que a caminhada isolada pode não bastar para metas mais ambiciosas. A associação com treinos de força, como a musculação, e a atenção à alimentação potencializam os efeitos. “A caminhada é excelente porta de entrada, mas, quando bem estruturada e combinada com outros hábitos saudáveis, torna-se ainda mais eficiente”, completa.
Com informações de Webrun
