Regular a carga de acordo com o nível de cansaço do dia pode oferecer os mesmos ganhos de força e hipertrofia que seguir roteiros fixos de musculação. É o que conclui uma pesquisa da Leeds Beckett University, no Reino Unido, publicada no Journal of Strength and Conditioning Research.
O método, conhecido como autorregulação, leva em conta variáveis como sono, estresse, alimentação e recuperação muscular. O American College of Sports Medicine já reconhece que esses fatores interferem diretamente no desempenho de cada sessão.
Variação natural de força
Para o treinador da rede Smart Fit, Lucas Florêncio, a capacidade de gerar força oscila conforme o estado geral do organismo. “Quando o corpo está cansado, a força cai mesmo que a pessoa esteja motivada. Isso não significa retrocesso, e sim variação normal”, explica.
Nesse contexto, dias de maior disposição permitem aumento de carga, enquanto períodos de fadiga pedem redução de peso ou volume para preservar a constância sem sobrecargar o organismo.
Ferramentas práticas
Uma forma simples de aplicar o conceito é a escala de percepção de esforço (RPE), em que o praticante atribui nota de zero a dez ao grau de dificuldade da série. Sinais como movimentos lentos no aquecimento, dificuldade em manter a técnica ou necessidade de “roubar” repetições também indicam a conveniência de tornar o treino mais leve.
Se o peso habitual parecer excessivo já no aquecimento, Florêncio sugere diminuir a carga entre 10% e 20% para manter a qualidade do gesto esportivo.
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Adesão e prevenção de lesões
De acordo com o estudo, programas flexíveis apresentam taxas de adesão superiores aos protocolos rígidos, já que o aluno percebe o ajuste como respeito aos limites do corpo, e não como falha. Além disso, a abordagem colabora para reduzir lesões por sobrecarga, comuns quando se insiste na mesma intensidade durante fases de cansaço acumulado.
Com ganhos físicos semelhantes e menor risco de abandono ou contusão, a autorregulação surge como alternativa eficiente para quem busca resultados sustentáveis na musculação.
Com informações de Webrun
