Pesquisas recentes e a experiência de profissionais de Educação Física e Nutrição Esportiva indicam que o lactato, tradicionalmente visto como responsável por queimação e fadiga nas provas, exerce função fundamental na produção de energia durante exercícios intensos.
O que é e quando aparece
Segundo o educador físico Matheus Vianna, o lactato é gerado naturalmente quando a exigência de energia ultrapassa a capacidade do metabolismo aeróbio. Esse mecanismo entra em ação principalmente em momentos de aumento de ritmo na corrida.
Fonte extra de energia
Diferentemente do que se acreditava, o composto não é resíduo metabólico. Ele pode ser reaproveitado por músculos, coração e até cérebro. Esse processo, chamado de “lactate shuttle”, ajuda o organismo a sustentar velocidades mais altas por períodos prolongados.
Indicador de esforço
O nível de lactato serve como parâmetro para definir zonas de treinamento próximas ao limiar de lactato — ponto em que a produção da substância supera a remoção pelo corpo. Monitorar esse índice permite ajustar carga e intensidade dos treinos.
Queimação não é culpa do lactato
A sensação de ardência nas pernas, comum em atividades vigorosas, é provocada pelo acúmulo de íons de hidrogênio, que elevam a acidez muscular. O lactato apenas sinaliza que o metabolismo está em alta demanda, sem ser o agente direto do desconforto.
Adaptações de performance
Além de fornecer energia, o lactato estimula adaptações como aumento de mitocôndrias, melhor uso de carboidratos e comunicação entre fibras musculares, destaca Vianna.
Imagem: Divulgação
Meta do treinamento
Para o nutricionista funcional e esportivo Luís Guilhermo, o objetivo não é reduzir a presença de lactato, mas aprimorar a capacidade do corpo de produzi-lo, transportá-lo e reutilizá-lo. Estratégias incluem periodização adequada, ingestão correta de carboidratos, hidratação, recuperação eficiente e cuidado com a saúde mitocondrial.
Entender o verdadeiro papel do lactato pode orientar ajustes de ritmo e planejamento de treinos, contribuindo para melhor desempenho em distâncias que variam dos 5 km à maratona.
Com informações de Webrun
