A prática regular de atividades físicas de alta intensidade, como musculação e treinos funcionais, tem se mostrado estratégica para reduzir os impactos hormonais da menopausa, segundo a médica e pesquisadora Fabiana Berta, mestranda em climatério.
Flutuação do estrogênio e sintomas
Nessa fase da vida, os níveis de estrogênio deixam de seguir um padrão estável e passam a oscilar, interferindo em humor, sono, memória e metabolismo. O esforço físico elevado funciona como regulador fisiológico, ajudando o organismo a responder às variações hormonais.
Ação sobre hormônio do crescimento e testosterona
Treinos intensos elevam a liberação do hormônio do crescimento (GH), produzido pela hipófise e fundamental para regeneração celular, aumento de massa muscular e queima de gordura. A produção desse hormônio cai progressivamente após os 40 anos, mas pode ser estimulada com exercícios. A mesma prática também aumenta a produção de testosterona em níveis adequados para o corpo feminino, hormônio relacionado à força e manutenção de massa magra.
Risco de perda muscular com canetas emagrecedoras
O uso de medicamentos injetáveis para emagrecimento, populares entre mulheres na menopausa, pode acelerar a perda de peso, mas, sem treinamento de força, há risco de redução expressiva de massa muscular. “Esses medicamentos não preservam músculo; sem estímulo adequado, a mulher perde massa magra, comprometendo metabolismo, força e saúde óssea”, alerta Fabiana Berta.
Ativação da proteína mTOR e recuperação pós-treino
Durante o exercício, microlesões musculares ativam a proteína mTOR, responsável pela síntese proteica e desenvolvimento muscular. Após o treino, o corpo mantém o metabolismo acelerado por meio do EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), prolongando o gasto energético e os ajustes hormonais necessários para a recuperação.
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Com orientação adequada, o esforço físico contribui para preservar a densidade óssea, fortalecer a musculatura e reduzir riscos como osteoporose, oferecendo às mulheres mais autonomia e qualidade de vida nessa etapa.
Com informações de Webrun
