Manter a independência física depois dos 40 anos depende de um programa de exercícios que reúna treinamento de força, mobilidade articular e estratégias adequadas de recuperação, segundo o professor de educação física Marcio Atalla, embaixador da Relaxmedic.
Perda natural de massa muscular exige atenção
Atalla lembra que, a partir da quarta década de vida, a perda de massa muscular e de flexibilidade torna-se mais acentuada. “O músculo é um dos grandes aliados do envelhecimento saudável, pois preserva a força, protege as articulações e ajuda a controlar o peso”, diz. Para ele, pernas fortes significam autonomia na velhice.
Prioridade ao treinamento de força
Agachamento, remada, flexões e leg press devem compor a rotina, com cargas moderadas e progressivas. Tanto a musculação tradicional quanto o treino funcional são indicados, desde que respeitem as particularidades de cada praticante.
Mobilidade evita encurtamentos e lesões
Pilates, ioga e alongamentos dinâmicos antes e depois do exercício auxiliam na manutenção da amplitude articular, melhorando postura, equilíbrio e execução de atividades cotidianas.
Recuperação faz parte do resultado
Para acelerar a recuperação após o treino, o professor sugere dispositivos como a Mini Pistola de Massagem Relaxmedic, aplicada por alguns minutos em quadríceps, glúteos, costas e panturrilhas. Almofadas massageadoras para lombar e cervical e esteiras com aquecimento podem complementar o cuidado, aliviando tensões e favorecendo o sono.
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Cardio de baixo impacto para o coração
Caminhadas rápidas, bicicleta, natação ou elíptico, realizadas de três a cinco vezes por semana, ajudam a proteger o sistema cardiovascular, controlar o colesterol e manter o peso. “Não existe fórmula única; o melhor exercício é o que cabe na rotina e dá prazer”, reforça Atalla.
Segundo o especialista, após os 40 anos o propósito do treino deve deixar de ser apenas estético e focar em funcionalidade, bem-estar e longevidade. “Treinar para envelhecer bem é o maior investimento em saúde que podemos fazer”, conclui.
Com informações de Webrun
