A dor que aparece após a prática de exercícios físicos nem sempre está ligada apenas ao esforço realizado. De acordo com o médico Alexandre Gonçalves, especialista em medicina integrativa, nutrologia e nefrologia, o desconforto muscular pode indicar carência de nutrientes essenciais à recuperação.
Dois tipos de dor
Segundo o especialista, existem duas manifestações distintas:
Dor de reparação: surge entre 24 e 48 horas depois de sessões intensas, é temporária e diminui gradualmente.
Dor por deficiência nutricional: persiste por mais tempo, não cede com descanso e pode vir acompanhada de câimbras, fadiga acentuada e queda de desempenho.
Nutrientes fundamentais
Proteínas e aminoácidos essenciais participam do reparo das fibras musculares. “Costumo prescrever aminoácidos em sachês, cápsulas ou por meio do whey protein”, explica Gonçalves. Os carboidratos também são recomendados para estimular o anabolismo e repor o glicogênio gasto durante o treino.
Alimentos anti-inflamatórios
Frutas vermelhas, peixes ricos em ômega 3, abacate, azeite de oliva, vegetais de folhas escuras, cúrcuma, gengibre e pimenta são citados pelo médico como aliados da recuperação por suas propriedades anti-inflamatórias. A hidratação contínua é apontada como imprescindível para a construção muscular.
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Prevenção além da dieta
O especialista ressalta que aquecimento adequado, progressão gradual dos treinos, sono de qualidade e recuperação ativa também contribuem para evitar lesões. “Não adianta treinar bem se você não dormir bem. O sono reduz o cortisol, hormônio catabólico, e favorece a reconstrução muscular”, destaca.
Manter rotina equilibrada, alimentação rica em nutrientes, ingestão de líquidos e suplementação orientada ajuda a minimizar dores, diminuir risco de lesões e otimizar resultados esportivos.
Com informações de Webrun
