Com a chegada do verão, a prática de exercícios ao ar livre tende a aumentar, mas especialistas alertam para cuidados indispensáveis diante das altas temperaturas. Ajustar o ritmo das atividades, reforçar a hidratação e escolher o horário adequado são medidas apontadas por profissionais da rede Smart Fit para evitar problemas como tontura, cefaleia e fadiga excessiva.
Atenção aos intervalos e à intensidade
Segundo orientações da academia, é indicado ampliar a quantidade e a duração das pausas entre as séries e reduzir treinos aeróbicos intensos, como corridas e pedaladas prolongadas. O excesso de esforço aliado ao calor pode sobrecarregar o organismo.
Hidratação redobrada
O fisiologista Bruno Silva destaca que a água é fundamental para regular a temperatura corporal e recomenda a ingestão diária de cerca de 3 litros. A reposição deve ocorrer ao longo do dia, não apenas durante o exercício.
Horários mais frescos e proteção solar
Para quem prefere se movimentar ao ar livre, os melhores períodos são início da manhã, fim de tarde ou noite, quando a incidência solar é menor. Caso haja exposição direta ao sol, o uso de protetor solar é considerado indispensável.
Alimentação leve e estratégica
O nutricionista Lucas Alves lembra que treinar em jejum ou com refeições pesadas pode comprometer o desempenho. Alimentos leves, como melancia, cenoura, saladas de folhas e frutas cítricas, facilitam a digestão, naturalmente mais lenta no calor. Itens ricos em potássio — banana, batata-doce e abacate — ajudam na circulação sanguínea e na prevenção de cãibras.
Treino sugerido para o verão
A Smart Fit elaborou um programa dividido entre exercícios de força e atividades cardiorrespiratórias:
Imagem: Adobe Stock
Treino A – segunda e sexta-feira (força)
Esteira: 10 min (caminhada)
Agachamento livre: 3×15-20 reps | 40 seg de pausa
Supino com halter: 3×15-20 reps | 40 seg de pausa
Afundo livre: 3×15-20 reps | 40 seg de pausa
Remada fechada com halter: 3×15-20 reps | 40 seg de pausa
Abdômen curto: 3×15-20 reps | 40 seg de pausa
Infra solo: 3×15-20 reps | 40 seg de pausa
Treino B – quarta-feira (cardio)
Esteira: 10 min (caminhada)
Bike: 10 min (velocidade moderada)
Polichinelo: 3×10 reps | 1 min de pausa
Meio burpee: 3×10 reps | 1 min de pausa
Pose da criança: 3×20 seg | 40 seg de pausa
Mobilidade de tronco: 3×20 seg | 40 seg de pausa
O plano completo, incluindo demonstrações dos exercícios, pode ser baixado no link disponibilizado pela rede.
Com informações de Webrun
