A frequência de três sessões de exercícios por semana pode ser suficiente para melhorar a saúde e alcançar metas de condicionamento físico, segundo a professora de educação física Jessica Monteiro, da rede de academias Bio Ritmo.
De acordo com a especialista, o fator determinante para a evolução do praticante não é a quantidade de dias dedicados ao treino, mas a intensidade aplicada em cada sessão. Essa intensidade envolve a execução correta dos movimentos, o número de séries e repetições, além do tempo de intervalo entre elas.
Alternância de dias favorece a recuperação
Para quem opta por treinar em três dias da semana, Monteiro recomenda intercalar as sessões, permitindo a recuperação muscular nas 24 horas seguintes. A estratégia, explica a professora, deve priorizar exercícios que recrutem grandes grupos musculares em uma mesma sessão, garantindo estímulos globais ao corpo.
Foco definido orienta o tipo de treino
No caso de quem busca emagrecimento, a orientação é combinar musculação ou treino funcional com atividades aeróbicas, elevando a frequência cardíaca e ampliando o gasto calórico.
Já para objetivos de hipertrofia, a sugestão da profissional é organizar três treinos distintos – um para cada dia – variando o padrão mecânico dos movimentos. Dessa forma, o praticante recebe estímulos diferentes ao longo da semana, favorecendo o ganho de massa muscular.
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Monteiro ressalta que a escolha dos exercícios e a intensidade aplicada devem ser ajustadas às características e metas individuais de cada aluno, garantindo segurança e melhor aproveitamento das sessões.
Com informações de Webrun
