Rotacionar mais de um par de tênis durante a rotina de treinos é apontado por especialistas e fabricantes como estratégia para prolongar a vida útil do calçado, manter o amortecimento eficiente e diminuir o estresse repetitivo nas articulações.
Como funciona o revezamento
A prática consiste em usar pares diferentes em dias alternados, oferecendo de 24 a 48 horas para que a entressola — geralmente feita de EVA — recupere totalmente sua forma original. Sem esse intervalo, o material perde parte da capacidade de absorver impacto, explica a ortopedista Dra. Ana Paula Simões.
“Cada modelo distribui a carga de modo distinto. Ao variar o calçado, o corpo recebe estímulos variados e há menor sobrecarga em músculos e articulações”, afirma a médica.
Critérios para escolher os pares
Para quem inicia na corrida, dois fatores são considerados essenciais:
- Amortecimento – protege contra impactos repetitivos;
- Suporte – garante estabilidade enquanto a musculatura ainda se fortalece.
Além disso, devem ser avaliados o tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada), a superfície de treino, o peso corporal e, principalmente, o conforto.
Vida útil do calçado
Em média, tênis de corrida precisam ser substituídos após cerca de 500 km, podendo variar entre 300 km e 800 km conforme o modelo, a frequência de uso e o terreno. Sinais de que o par chegou ao limite incluem:
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- redução perceptível do amortecimento;
- perda de elasticidade no solado;
- furos ou rasgos no cabedal;
- alteração do formato ou desconforto durante a corrida.
Nessas condições, recomenda-se aposentar o tênis para corridas e destiná-lo a caminhadas ou atividades de baixo impacto.
Evidências científicas
Apesar de defendida pela indústria de calçados com base nas características dos materiais, a prática do revezamento não conta, até o momento, com estudos médicos robustos que comprovem redução direta na incidência de lesões, ressalta a Dra. Simões.
Mesmo sem consenso científico definitivo, a orientação permanece disseminada por oferecer recuperação ao calçado e variar o estímulo mecânico no corpo, fatores considerados positivos por especialistas em ortopedia e treinamento esportivo.
Com informações de Webrun
