Pequenas alterações no dia a dia podem ser suficientes para tornar a dieta mais equilibrada, segundo a nutricionista Alessandra Luglio, parceira do grupo Positive Company. A profissional afirma que metas muito rígidas costumam gerar frustração, enquanto mudanças progressivas oferecem resultados mais consistentes.
Entre as recomendações de Luglio está a substituição gradual de bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados por opções com menos açúcar e maior teor de proteínas, fibras e vitaminas. Refrigerantes, achocolatados tradicionais e lanches industrializados podem ser trocados, aos poucos, por alternativas mais nutritivas.
Planejamento das refeições
Organizar o cardápio também contribui para manter o equilíbrio. No café da manhã, a nutricionista sugere incluir fontes de proteína, cereais integrais e frutas para aumentar a saciedade. Para lanches intermediários ou antes do treino, frutas combinadas com oleaginosas, iogurte ou bebidas vegetais são apontadas como opções práticas e nutritivas.
Quando surge vontade de comer doces, receitas caseiras com ingredientes mais saudáveis permitem satisfazer o paladar sem comprometer a dieta.
Almoço e jantar
Nas principais refeições, a orientação é reforçar o prato com vegetais, grãos integrais e diferentes leguminosas, elevando o consumo de fibras, antioxidantes e micronutrientes. Preparar a comida em casa, utilizando itens básicos e versáteis, ajuda a controlar sal, açúcar e aditivos. Trocas simples, como substituir cremes prontos por versões caseiras ou acrescentar legumes congelados e grãos pré-cozidos, também tornam o preparo mais prático.
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Atividade física e relação com a comida
Luglio lembra que atividade física leve, como caminhadas após as refeições, subir escadas ou alongamentos, favorece a digestão, auxilia no controle da glicemia e melhora o bem-estar geral.
Por fim, a nutricionista destaca a importância de cultivar uma relação saudável com os alimentos. Fazer as refeições com calma, experimentar novas receitas e incluir itens que tragam prazer são atitudes que evitam sensação de restrição excessiva.
Com informações de Webrun
