A prática regular de exercícios aciona a produção de diversos neurotransmissores e fatores neurotróficos que funcionam como uma “farmácia natural” do cérebro, afirma o médico nutrólogo Adriano Faustino, especialista em metabolismo e medicina funcional.
Substâncias liberadas durante o movimento
Segundo o profissional, a atividade física aumenta os níveis de:
- Endorfina – reduz a percepção de dor e gera sensação de prazer;
- Dopamina – associada à motivação, foco e recompensa;
- Serotonina – melhora humor, sono e controla ansiedade;
- Noradrenalina – eleva energia, atenção e desempenho mental;
- GABA – diminui a hiperatividade cerebral e promove relaxamento;
- BDNF e outros fatores neurotróficos – estimulam neuroplasticidade, memória e proteção dos neurônios.
Com a liberação constante dessas substâncias, o cérebro passa a responder melhor ao estresse, apresenta maior clareza mental e mantém estabilidade emocional, observa Faustino.
Benefícios comprovados
Pesquisas científicas associam esse estímulo neuroquímico a:
- Menor estresse e ansiedade;
- Melhora do humor e da qualidade do sono;
- Aumento de concentração e memória;
- Mais disposição física e mental;
- Redução do risco de depressão e declínio cognitivo;
- Proteção contra doenças metabólicas e neurodegenerativas.
Quanto tempo é necessário
Diretrizes internacionais indicam que os efeitos positivos podem ser alcançados com:
Imagem: Adobe Stock
- 150 minutos semanais de atividade moderada, como caminhada rápida ou pedalada, ou
- 75 minutos semanais de atividade vigorosa, como corrida ou treino intervalado.
- Além disso, treinos de força devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana.
O nutrólogo ressalta que a constância, e não a intensidade extrema, é o principal fator para resultados duradouros.
Escolha da modalidade
Não existe um exercício único ideal. Caminhada, musculação, corrida, natação, dança, pilates, yoga, hidroginástica ou treinos funcionais podem ativar os mesmos mecanismos quando praticados regularmente e com prazer pelo praticante.
Com informações de Webrun
