Com a proximidade do verão e a pausa das atividades escolares e profissionais, cresce o interesse por práticas esportivas ao ar livre. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de exercícios semanais para adultos e cerca de 60 minutos diários de atividade aeróbica para crianças e adolescentes. Pensando em quem ainda não incorporou a prática à rotina, o educador físico Emerson Bisan, especialista em treinamento desportivo e parceiro da plataforma de seguros WinSocial, elencou cinco orientações para começar a se exercitar nas férias.
1. Avaliar o próprio corpo
O primeiro passo é conhecer a condição física e identificar possíveis limitações. Bisan sugere uma consulta médica inicial, seguida de avaliação com profissional de educação física, principalmente para quem pretende frequentar academias ou iniciar modalidades como musculação e ginástica.
2. Iniciar com intensidade leve
Empolgação excessiva pode levar a lesões e exaustão. O especialista recomenda exercícios moderados nos primeiros dias, permitindo que o organismo se adapte gradualmente ao novo estímulo.
3. Estabelecer rotina
Mesmo em ritmo de férias, criar um hábito constante é fundamental. Metas simples, como 30 minutos diários de caminhada ou um horário fixo para treinar, ajudam a incorporar a atividade à agenda.
4. Procurar companhia
Treinar ao lado de amigos ou familiares pode aumentar a motivação. Segundo Bisan, a companhia pode ser alguém que também esteja começando ou uma pessoa com experiência, capaz de compartilhar dicas e incentivar a continuidade.
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5. Priorizar o prazer
Escolher uma atividade agradável mantém o engajamento. O educador físico lembra que experimentar diferentes esportes até encontrar o preferido torna o processo mais divertido para corpo e mente.
Bisan destaca que o período de descanso pode ser o ponto de partida, mas a prática deve seguir ao longo do ano, equilibrando-se com trabalho e estudos.
Com informações de Webrun
