O professor de Educação Física Marcio Atalla apresentou, em artigo no portal Webrun, orientações para quem deseja trocar a caminhada pela corrida sem sobrecarregar o organismo. Segundo o especialista, a transição deve ser gradual para evitar picos de frequência cardíaca que tornam o exercício desconfortável e podem levar ao abandono da prática.
Atalla explica que tanto quem já caminha com regularidade quanto quem corre curtas distâncias, mas ainda não possui velocidade ou resistência, é considerado iniciante. Para esses públicos, o primeiro desafio é vencer a fase em que a corrida provoca cansaço rápido e dificuldade de respirar.
Protocolo sugerido para iniciantes
Para adaptar o corpo de forma progressiva, o professor recomenda alternar períodos de corrida e caminhada:
• Aquecer com 10 a 15 minutos de caminhada;
• Correr entre 3 e 6 minutos;
• Caminhar de 3 a 5 minutos para recuperação;
• Repetir o ciclo corrida/caminhada até completar de 30 a 45 minutos de atividade.
De acordo com o artigo, essa estratégia reduz o risco de o exercício tornar-se anaeróbio — situação em que o corpo não consegue sustentar o esforço por muito tempo, gerando fadiga muscular e cardiovascular precoce. Com a prática regular, o corredor passa a suportar trechos cada vez maiores de corrida contínua.
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Atalla ressalta que a caminhada, por si só, já traz benefícios à saúde, mas quem pretende correr precisa respeitar o ritmo individual, manter constância nos treinos e ouvir os sinais do corpo. “Não existe fórmula mágica”, lembra o professor, acrescentando que a construção da corrida deve ser prazerosa e sustentável.
Com informações de Webrun
