Horas de viagem, mudanças na rotina de sono, consumo elevado de álcool e a empolgação para praticar esportes de forma súbita costumam aumentar as queixas de dores nas articulações durante o período de festas e férias. O alerta é do médico ortopedista Dr. Adriano Leonardi, que aponta um cenário de “desorganização biomecânica” quando o corpo sai do padrão de movimentos habitual.
Por que as dores surgem
Segundo o especialista, ficar longos períodos sentado, usar calçados inadequados e praticar atividades intensas sem preparo — como correr na areia depois de meses parado, jogar futebol por diversão ou enfrentar uma trilha extensa — gera sobrecarga em joelhos, tornozelos e região lombar. Essa combinação favorece entorses, tendinites, distensões musculares e crises de artrose.
Quando procurar ajuda médica
Dores leves e pontuais costumam regredir com ajustes simples na rotina. No entanto, persiste o sinal de alerta se o incômodo durar mais de dois ou três dias, piorar progressivamente ou limitar tarefas diárias. Inchaço, calor local, vermelhidão e rigidez matinal prolongada são indicativos de inflamação. Já estalos dolorosos, sensação de travamento ou instabilidade ao apoiar o peso podem apontar lesões em meniscos, cartilagens ou ligamentos, situações que requerem avaliação médica.
Cuidados preventivos
Para reduzir o risco de lesões, o médico recomenda:
- Manter hidratação adequada para melhorar o funcionamento de músculos e articulações;
- Realizar alongamentos leves de cadeia posterior, quadríceps e glúteos;
- Inserir exercícios simples de força e equilíbrio na rotina;
- Adotar postura consciente durante o trabalho ou viagens longas.
Viagens e transporte de bagagem
Em trajetos extensos, pequenas pausas para caminhar aliviam rigidez. Ajustar o assento para apoiar a lombar e alinhar os joelhos diminui a sobrecarga na coluna. Calçados muito flexíveis podem favorecer dor ao fim do dia. Na hora de levantar malas, o ideal é mantê-las próximas ao tronco, usar o peso do corpo e evitar movimentos bruscos para poupar ombros.
Esportes de verão
A prática de atividades ao ar livre exige preparação. Na corrida na areia, a instabilidade do solo aumenta a exigência muscular, por isso volumes menores e terrenos mais firmes são indicados nos primeiros dias. O futebol recreativo eleva o risco de entorses em quem passou o ano sem treinar; um aquecimento curto e ativação muscular ajudam a diminuir esse perigo. Em trilhas, descidas íngremes e fadiga são fatores de risco; calçados adequados, bastões e passos curtos tornam o percurso mais seguro.
Imagem: Adobe Stock
Pessoas com artrose ou tendinite
Quem convive com artrose ou tendinites deve manter o fortalecimento muscular mesmo durante as férias. Exercícios regulares, escolha de atividades compatíveis e mobilidade articular antes de qualquer recreação evitam sobrecargas. Controle de álcool, sono de qualidade e hidratação reforçada também influenciam na inflamação e na recuperação.
Para o Dr. Adriano Leonardi, a dor funciona como um sinal do organismo. Ao respeitar os limites do corpo e adotar medidas preventivas simples, é possível aproveitar festas e viagens sem comprometer as articulações.
Com informações de Webrun
