Dados do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (SISVAN) indicam que 34,66% dos brasileiros apresentaram algum grau de obesidade em 2024. Nesse cenário, muitas pessoas relatam que a balança deixa de registrar avanços mesmo após mudanças de hábito. A nutricionista Fernanda Lopes, da plataforma on-line Six Clínic, afirma que a estagnação costuma ser provocada por comportamentos automáticos pouco percebidos.
Segundo a especialista, quando o corpo identifica redução constante de medidas, ajusta o gasto energético como mecanismo de proteção. Além desse processo natural, quatro erros frequentes podem frear o emagrecimento.
1. Rotina sem ajuste ao novo gasto calórico
Com a perda de 5, 10 ou 15 quilos, o organismo passa a demandar menos energia. Caso o padrão de atividades e de alimentação permaneça igual, o déficit calórico diminui e o peso se estabiliza. Ajustar a intensidade dos movimentos diários, revisar combinações do cardápio e reforçar a ingestão de proteínas são estratégias recomendadas.
2. Negligenciar sono e controle do estresse
Privação de sono eleva o cortisol, desregula hormônios da fome e favorece a retenção de líquidos. Estresse prolongado produz efeito semelhante, mantendo o corpo em estado de alerta e reduzindo a queima de gordura. Medidas como estabelecer horário fixo para dormir, limitar o uso de telas antes do descanso e reservar pausas para respiração consciente ajudam a reverter o quadro.
3. Fome emocional confundida com necessidade física
A fome emocional surge de forma repentina, acompanhada de desejo por alimentos calóricos e não se satisfaz após a ingestão. A fome física, ao contrário, aparece gradualmente e permite escolhas equilibradas. Quando os sinais se confundem, a ingestão calórica aumenta sem perceber, impedindo a redução de peso.
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4. Falta de acompanhamento profissional
Os quilos iniciais costumam ser eliminados rapidamente, mas o chamado platô exige ajustes técnicos. Sem orientação, a pessoa tende a repetir ações que já não funcionam. De acordo com Fernanda Lopes, o acompanhamento remoto da Six Clínic oferece contato diário com nutricionistas, apoio médico e estratégias personalizadas, facilitando a superação do platô e a continuidade dos resultados.
Com informações de Webrun
