A elevação da temperatura impõe desafios extras a quem pratica atividades físicas, sobretudo corrida de rua. Nutricionistas, médicos e treinadores reuniram recomendações para minimizar riscos e preservar o rendimento durante os treinos em períodos de calor intenso.
Hidratação antes, durante e depois
A nutricionista Roberta Lima lembra que a perda de água e eletrólitos pelo suor cresce nos dias quentes. Para repor sódio, potássio e zinco, ela sugere o consumo de isotônicos, cápsulas efervescentes ou água de coco. Segundo a especialista, a desidratação eleva a frequência cardíaca e diminui a capacidade de manter o esforço por tempo prolongado.
Horário faz diferença
A cardiologista Fabíula Schwartz, integrante da equipe da Maratona do Rio, recomenda treinar no início da manhã ou no final da tarde, quando a temperatura costuma ser mais amena. Optar por percursos sombreados e ventilados ajuda a dissipar o calor corporal e reduz a exposição direta aos raios solares.
Roupas leves e proteção solar
Para o treinador André Leta, peças claras, soltas e sem compressão evitam o abafamento do corpo. Boné ou viseira fornecem barreira adicional contra o sol, assim como o uso de protetor solar, indispensável para prevenir queimaduras e doenças de pele.
Ajuste de intensidade
O médico do esporte Sérgio Maurício ressalta que o atleta não controla o clima, mas pode moderar o ritmo. Caso se sinta mais pesado ou lento, a orientação é reduzir a intensidade até que o organismo se adapte à temperatura externa.
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Com hidratação adequada, escolha de horários estratégicos, vestuário apropriado e ajustes no ritmo, é possível manter a regularidade dos treinos mesmo sob calor extremo, preservando saúde e desempenho.
Com informações de Webrun
