Com a chegada do verão, o aumento das temperaturas eleva o risco de sobrecarga térmica durante a prática de atividades físicas ao ar livre. O alerta é do Dr. Selênio Campos Filho, médico da Confederação Brasileira de Voleibol (CBV) e coordenador da pós-graduação em Medicina do Esporte da Afya Educação Médica.
Duplo estresse: temperatura ambiente e esforço físico
Segundo o especialista, o corpo já produz calor extra durante o exercício por causa da contração muscular. Quando o ambiente externo também está quente — e, em muitas regiões, úmido —, a evaporação do suor se torna menos eficiente, criando um desafio maior para o organismo manter a temperatura interna.
“Além do calor gerado pelo próprio exercício, o praticante enfrenta a temperatura elevada do ambiente, configurando um duplo estresse térmico”, explica Campos Filho. Se o corpo não consegue dissipar o calor, a temperatura central sobe e podem ocorrer tontura, fraqueza, queda de desempenho, cãibras e desidratação.
Riscos de exaustão e insolação
Em situações mais graves, o quadro evolui para exaustão pelo calor, com mal-estar intenso, náuseas, vômitos, diarreia e cefaleia. A fase mais crítica, a insolação (ou intermação), ocorre quando a temperatura corporal ultrapassa 40 °C e o organismo perde a capacidade de autorregulação, podendo provocar desorientação ou perda de consciência. Nesses casos, o atendimento médico deve ser imediato.
Hidratação e horários estratégicos
A principal medida preventiva é a hidratação. O médico recomenda ingestão de água antes, durante e depois do treino, preferencialmente bebidas geladas que contenham eletrólitos. Outras orientações incluem:
- Treinar no início da manhã ou no fim da tarde, quando o calor e a radiação solar são menores;
- Usar roupas leves, boné e protetor solar;
- Respeitar os limites individuais e realizar aclimatação gradual ao calor.
Alimentação leve reforça a proteção
A alimentação também influencia no desempenho e na recuperação. Campos Filho sugere evitar treinos em jejum e optar por refeições leves e equilibradas, ricas em frutas, vegetais e alimentos com alto teor de água.
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Sinais de alerta
Suor excessivo com manchas de sal na roupa, fadiga, dor de cabeça e confusão mental indicam que o corpo pode estar sobrecarregado. Ao notar esses sintomas, a recomendação é interromper a atividade e buscar avaliação médica.
Com temperaturas ainda mais altas previstas para as próximas semanas, adotar medidas preventivas continua sendo a forma mais segura de manter a prática esportiva sem comprometer a saúde.
Com informações de Webrun
