Manter o corpo bem hidratado é fator decisivo para o funcionamento dos músculos, a preservação das articulações e a prevenção de lesões, alerta a nutricionista esportiva Mariana Penatti. Segundo a especialista, até mesmo a perda de 2% do peso corporal em líquidos já compromete força, resistência e controle da temperatura, elevando o risco de câimbras e de desgastes articulares.
Água garante lubrificação e transporte de nutrientes
De acordo com Penatti, a água participa da formação do líquido sinovial, responsável por reduzir o atrito entre as articulações, além de auxiliar no transporte de nutrientes para os músculos. “A hidratação adequada mantém o equilíbrio eletrolítico, essencial para a contração e o relaxamento muscular”, destaca.
Impacto da desidratação
Estudos citados pela nutricionista indicam que a desidratação diminui o rendimento físico e aumenta a probabilidade de lesões. Mulheres, em alguns casos, podem sentir menos esses efeitos do que homens atletas, possivelmente pela diferença na composição corporal.
Sede não é o melhor indicador
Penatti ressalta que contar apenas com a sensação de sede não é suficiente, pois o organismo já está em processo de desidratação quando o sintoma aparece. Ela recomenda “estratégias de hidratação programada”, ajustadas à intensidade e duração do exercício, às condições ambientais e ao perfil de sudorese de cada pessoa.
Sinais de alerta
Boca seca, tontura, dor de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração e urina escura em menor volume estão entre os principais indícios de falta de água. Durante o treino, câimbras, queda de rendimento e sensação de calor excessivo também podem aparecer. Em casos mais graves, há risco de náuseas, confusão mental e exaustão térmica.
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A especialista conclui que a hidratação é um cuidado simples capaz de favorecer desempenho esportivo, saúde muscular e longevidade articular.
Com informações de Webrun
