Com a elevação das temperaturas, praias, parques e academias ao ar livre ficam cheios e o número de pessoas que intensificam caminhadas, corridas e treinos cresce. O professor de Educação Física Márcio Atalla, Embaixador da Relaxmedic, alerta que o aumento repentino da carga de exercício costuma elevar também os casos de lesões musculares e articulares.
Preparação antes da atividade
Atalla defende rotinas estruturadas de alongamento e mobilidade como forma de prevenção. Segundo ele, o calor pode transmitir a falsa sensação de que o corpo está devidamente aquecido, quando muitos chegam ao verão após meses de sedentarismo ou treinos irregulares. A falta de mobilidade, especialmente em quadril, tornozelos, ombros e coluna torácica, compromete movimentos básicos de corrida e caminhada.
O especialista lembra que alongar esporadicamente não basta: “É a constância que protege”, afirma. A recomendação é iniciar os treinos com mobilidade dinâmica — rotações articulares, movimentos pendulares e ativações leves — e concluir com alongamentos estáticos de 20 a 30 segundos.
Exercícios de mobilidade profunda
Práticas mais intensas, realizadas duas ou três vezes por semana, ajudam a lubrificar articulações, melhoram a propriocepção e reduzem a rigidez muscular que antecede lesões. Atalla sugere movimentos lentos e progressivos, sincronizados com a respiração; a expiração durante a execução facilita o relaxamento e cria postura mais confortável para a coluna.
Importância da recuperação
Depois de treinos ou longas caminhadas sob o sol, músculos e articulações sofrem sobrecarga. Para acelerar o relaxamento, tecnologias de bem-estar ganham espaço. A pistola Deep Therapy Flex, da Relaxmedic, oferece massagem percussiva profunda e ponteira aquecida, enquanto o modelo Mini Deep Therapy, mais leve, facilita o uso em deslocamentos entre praia, academia e viagens curtas.
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Em casa, massageadores corporais ou esteiras de massagem com vibração e aquecimento promovem relaxamento geral. Após horas em pé ou caminhadas na areia, massageadores para os pés ajudam a aliviar a sobrecarga típica da estação.
“Se preparar e cuidar do corpo não é frescura, é prevenção. No verão todo mundo quer se mexer mais, e isso é ótimo. Mas é preciso fazer isso do jeito certo para não transformar prazer em problema”, conclui Atalla.
Com informações de Webrun
