Atletas amadores e profissionais podem melhorar a recuperação após provas de corrida com um protocolo simples de seis etapas, segundo a nutricionista Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé. A orientação reúne estratégias de hidratação, alimentação e cuidado muscular para preservar desempenho e reduzir o risco de lesões.
1. Alongamento leve
Movimentos suaves de pescoço, braços e pernas favorecem a circulação sanguínea e aliviam a tensão muscular logo após o término da prova.
2. Hidratação com eletrólitos
Repor líquidos imediatamente — de preferência com bebidas que contenham sais minerais — é a primeira etapa da recuperação, já que a perda de água e eletrólitos durante o exercício pode provocar fadiga.
3. Movimento de baixa intensidade
Caminhada curta ou alongamentos dinâmicos contribuem para a eliminação de ácido lático e aceleram o retorno do corpo ao estado de repouso.
4. Alimentação equilibrada
Pequenas refeições que combinem carboidratos e proteínas, como frutas com iogurte ou aveia enriquecida com proteína, auxiliam na reposição de energia e na reparação muscular.
5. Fortalecimento muscular
Exercícios simples, a exemplo de sentar e levantar, apoio inclinado e elevação pélvica, fortalecem pernas, glúteos e costas, mantendo a autonomia funcional e prevenindo dores.
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6. Descanso adequado
O sono é apontado pela especialista como etapa fundamental para a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal. “O corpo continua trabalhando mesmo em repouso”, reforça Gisele Pavin.
Para a nutricionista, a prática constante dessas ações promove longevidade ativa, autonomia e vitalidade a longo prazo.
Com informações de Webrun
