Para quem busca reduzir medidas, cumprir a dieta e manter a rotina de exercícios pode não ser suficiente. Segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, líder do Board de Medicina da Clínica Soul 8, a perda de peso só acontece de forma efetiva quando o organismo desfruta de um sono completo, composto pelas fases REM (movimento rápido dos olhos) e não-REM.
“É impossível alterar a composição corporal se você não dorme direito”, reforça o especialista. De acordo com Pedrinola, não se trata apenas de somar oito horas na cama, mas de percorrer vários ciclos entre as duas etapas do descanso. É durante esse processo que o corpo regula hormônios fundamentais ao emagrecimento.
Hormônios do apetite em equilíbrio
Nos estágios profundos da fase não-REM, o organismo ajusta a produção de leptina e grelina. A leptina aumenta a sensação de saciedade, enquanto a grelina estimula a fome. No mesmo período são liberados o hormônio do crescimento (GH) — responsável pela recuperação muscular — e controlados os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse que preserva reservas energéticas e dificulta a queima de gordura. O equilíbrio entre GH e cortisol é considerado crucial para a redução do tecido adiposo.
Medidas para dormir melhor
Para alcançar ciclos completos de sono, o médico sugere:
- Desligar telas de celulares, computadores e TV uma hora antes de deitar;
- Manter o quarto escuro e em temperatura agradável;
- Utilizar colchão e travesseiros adequados ao corpo.
Alimentação que favorece hormônios inibidores de fome
Pedrinola aponta ainda que níveis elevados de GLP-1 e PYY atuam como supressores de apetite. Para estimulá-los, recomenda incluir na dieta:
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- Gorduras boas, como castanhas;
- Proteínas magras, caso do peito de frango;
- Fibras solúveis, a exemplo do psyllium;
- Fontes de ômega-3, como abacate e peixes;
- Probióticos presentes em iogurtes e kombuchas;
- Chá verde e cúrcuma.
O especialista reforça que essas práticas, combinadas a um sono reparador, potencializam a regulação hormonal e, consequentemente, a perda de peso.
Com informações de Webrun
