Correr pode parecer simples, mas a progressão segura na corrida de rua exige mais do que aumentar o número de passadas. A orientação é do professor Joseph Pereira, da Bodytech Sudoeste, que destaca a necessidade de combinar treinos indoor, musculação e outras modalidades para fortalecer músculos, proteger articulações e aperfeiçoar a postura.
De acordo com dados do Strava, aplicativo que registra atividades físicas, o Brasil contava com mais de 19 milhões de corredores no primeiro semestre deste ano, ficando atrás apenas dos Estados Unidos. A popularidade, no entanto, não dispensa preparação adequada e acompanhamento profissional.
Principais recomendações do especialista
1. Treinos indoor
Antes de encarar provas nas ruas, a esteira permite controlar velocidade, cadência, intensidade e inclinação. Sessões de HIIT Running elevam o condicionamento cardiovascular, enquanto o Hyrox — formato que alterna 8 km de corrida com oito estações de exercícios como remada, burpees, trenó e medicine ball — trabalha simultaneamente força, resistência e agilidade.
2. Musculação na rotina
Fortalecer quadríceps, glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e core é considerado fundamental para manter a técnica correta e reduzir o risco de lesões. Entre os exercícios indicados estão agachamentos, afundos e pranchas.
3. Modalidades complementares
Pilates, yoga e treinamento funcional contribuem para mobilidade, flexibilidade e consciência corporal, fatores que sustentam a postura em percursos longos e de alto impacto.
Imagem: Divulgação
Pereira ressalta que a integração entre corrida, musculação e práticas auxiliares forma uma base física completa. O resultado inclui mais segurança, menor incidência de lesões e progresso contínuo, tanto para quem está começando quanto para quem planeja desafios maiores, como meias maratonas ou maratonas inteiras.
Com informações de Webrun
