No período de altas temperaturas, a perda de líquidos e minerais aumenta e demanda atenção especial à nutrição, afirma a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida. Segundo ela, a transpiração intensa típica do verão intensifica a saída de água e sais como sódio, potássio e magnésio, o que faz dos suplementos eletrolíticos aliados importantes em treinos sob o sol.
Hidratação reforçada
Fiorillo recomenda o uso estratégico de repositores de eletrólitos em atividades físicas vigorosas para manter o equilíbrio hídrico e evitar fadiga, câimbras e queda de desempenho. Entre os alimentos que ajudam na hidratação, a especialista cita frutas ricas em água — caso de melancia e abacaxi — além de fontes naturais de potássio, como banana e água de coco.
Energia e desempenho
Com a sensação de cansaço provocada pelo calor, vitaminas do complexo B são indicadas para favorecer o metabolismo energético, enquanto a creatina pode apoiar esportes de intensidade moderada a alta, comuns nos meses quentes, como corridas, treinos funcionais e atividades aquáticas. Para quem perde o apetite, shakes ou suplementos proteicos leves auxiliam na ingestão de proteínas sem sobrecarregar o estômago.
Proteção da pele
Maior exposição solar eleva a produção de radicais livres, acelerando o envelhecimento cutâneo. Nesse cenário, antioxidantes como vitaminas C e E, além de carotenoides, contribuem para reduzir o estresse oxidativo. Pesquisas também apontam que o ômega-3 pode melhorar a hidratação da pele durante a estação.
Saúde intestinal em dia
Alterações na dieta e viagens frequentes podem impactar a microbiota. A nutricionista lembra que probióticos e fibras solúveis ajudam a regular o funcionamento do intestino, diminuir desconfortos e fortalecer a imunidade.
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Fiorillo enfatiza que adaptar a suplementação com orientação profissional é essencial para atravessar o verão com disposição, bem-estar e saúde.
Com informações de Webrun
