A prática regular de exercícios depois dos 50 anos está diretamente ligada à manutenção da autonomia, à prevenção de doenças e à melhora da saúde mental, apontam pesquisas recentes publicadas em periódicos internacionais como The Gerontologist e BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation.
Benefícios comprovados
Os estudos mostram que musculação, caminhadas e corridas leves reduzem o risco de problemas cardiovasculares, aprimoram o metabolismo da glicose e preservam a força muscular. Os pesquisadores também identificaram impacto positivo na cognição e no bem-estar emocional.
Um levantamento com adultos a partir de 65 anos revelou que aqueles que se exercitam há mais de 20 anos têm melhor condicionamento cardiorrespiratório e menor percentual de gordura corporal em comparação aos sedentários. Outra investigação focada na saúde mental verificou redução de sintomas de ansiedade e melhora do humor entre praticantes regulares de atividade física.
Orientação profissional e regularidade
Para Bianca DElia, coordenadora técnica da Selfit Academias, um programa de treinamento sistematizado e acompanhado por profissionais favorece o funcionamento do sistema fisiológico e o equilíbrio mental. A especialista destaca que a regularidade é o fator decisivo: “A consistência, mais do que a intensidade, transforma o exercício em aliado do envelhecimento saudável”.
Modalidades recomendadas
Entre as práticas mais indicadas estão:
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- Treino de força (musculação ou funcional)
- Caminhadas
- Corridas leves
- Exercícios de mobilidade e equilíbrio
Além dos ganhos físicos, a participação em aulas em grupo ou caminhadas coletivas proporciona interação social e contribui para o bem-estar emocional, reforçando a importância do exercício como ferramenta de saúde integral na maturidade.
Com informações de Webrun
