Praticar corrida em ritmo moderado por 30 minutos é suficiente para reduzir o estresse e melhorar o humor, segundo a psicóloga Luciana Oliveira, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental. A profissional explica que, durante o exercício, o organismo libera dopamina, serotonina e endorfina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.
Além do aumento desses neurotransmissores, a corrida ajuda a regular o cortisol — hormônio que se eleva em situações de tensão — e favorece a oxigenação cerebral, contribuindo para uma mente mais clara e menos propensa à ansiedade.
Regularidade faz diferença
Oliveira orienta que a atividade seja realizada de forma contínua, preferencialmente três vezes por semana. Ela destaca que 30 minutos em cada sessão oferecem resultados mais consistentes do que uma única corrida longa semanal.
Mais disposição e sono de melhor qualidade
Relatos de iniciantes indicam que, após algumas semanas, a prática regular aumenta a disposição diária e diminui a sensação de cansaço. Segundo a psicóloga, a corrida também exerce impacto positivo na qualidade do sono, o que reforça o controle do estresse ao longo do dia.
Foco fora dos problemas
Para potencializar os efeitos, a especialista recomenda concentrar a atenção no ambiente durante o treino — observar paisagens, pessoas e sons —, transformando a corrida em uma espécie de “meditação em movimento”.
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Sem necessidade de equipamentos caros
De acordo com Oliveira, não é preciso investir em acessórios sofisticados. Um par de tênis confortável e um trajeto seguro, como parques ou praças, bastam para começar.
“Melhor dar pequenos passos com constância do que grandes passos esporádicos”, resume a profissional, reforçando que a adoção do hábito depende de a pessoa se sentir à vontade com a modalidade escolhida.
Com informações de Webrun
