Datas comemorativas que prolongam o descanso ao longo do ano podem servir de impulso para quem deseja iniciar uma rotina de exercícios, afirma o gerente técnico corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira. Com mais tempo livre, o iniciante consegue adotar uma programação segura e gradual, condição considerada essencial para obter resultados consistentes.
Começo sem pressa
Ferreira recomenda que o primeiro passo seja respeitar o ritmo individual. “Aprender a técnica, progredir devagar e manter constância formam a base de um treinamento duradouro”, destaca.
Movimentos indicados
Entre as atividades sugeridas para quem está no ponto zero aparecem:
• Caminhada na esteira
• Bicicleta ergométrica
• Agachamento utilizando apenas o peso do corpo
• Senta e levanta da cadeira
• Leg press
• Puxada na frente (pulldown)
• Supino em máquina
• Exercícios abdominais
Os movimentos trabalham diferentes grupos musculares de maneira controlada, permitindo que o corpo se adapte gradualmente e reduzindo o risco de lesões.
Aparelhos e progressão
O especialista indica iniciar com exercícios guiados, geralmente em máquinas, que facilitam a execução correta. À medida que o condicionamento melhora, a intensidade pode ser elevada e o treino deve alternar estímulos aeróbicos e de força, promovendo desenvolvimento equilibrado.
Imagem: Adobe Stock
Rotina complementar
Aquecimento antes da sessão e alongamento ao final ajudam na recuperação muscular e na prevenção de contusões. Segundo Ferreira, nos primeiros meses a evolução acontece principalmente nas adaptações internas do organismo, etapa que nem sempre é percebida visualmente, mas que prepara o terreno para ganhos futuros.
No entendimento do treinador, aproveitar os feriados como ponto de partida quebra a inércia e facilita a criação de um hábito saudável que pode se estender por todo o ano.
Com informações de Webrun
